你渴望过上精力充沛的一天吗？

忙碌一整天没什么收获和成就感，总是需要加班，回到家精神就松懈了，根本就没有时间去锻炼，学了许多时间管理的方法，规划得好好的，却总有很多突然发生的事情不得不应付。

这样的场景熟悉吗？我熟悉。在之前的一段时间里，我就是这样的状态，发现时间管理根本不像课程导师中说得那么简单，那么可行。

后来，无意间看到《精力管理》这本书，里面有两句话启发了我：

我们生活的最终衡量标准不是我们在这个星球上待了多长时间，而是我们在属于自己的时间上投了多大的精力。

管理精力，而非时间，是保持高效的关键。

于是，我尝试探寻精力管理，了解到上述情况背后有多方面的原因。体能、饮食、睡眠、运动、情绪、目标、习惯等等，这些都会影响到一个人的精力状态。我逐步调整自己的生活节奏，关注一天中的关键时间和细节，不间断地补充精力。可利用的时间似乎多了起来，精神状态也好了许多。

一天的时间里，我做了哪些跟精力管理相关的事情呢？

01  在“潮汐”中醒来

以前我没有留意过睡眠的问题，在手机闹钟音乐响起的时候，突然惊醒，打断睡梦，这种状态下让人很不舒服。自从用了“潮汐”（手机app）之后就喜欢上了，我把它作为帮助睡眠和闹钟的工具。在前一天晚上设定好醒来的时间，隔天它就会根据你的睡眠状况，在合适的时间，开始播放舒缓温柔的音乐，加上微微的震动，提醒你该起床了。自然，容易让人接受。

02  洗漱后喝一杯水

因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。我一般会在前一天晚上准备好饮用水，并倒在保温杯中，第二天洗漱后就可以喝。水分对于身体是非常重要的，清晨的一杯水，可以帮助促进血液循环，帮助排除体内毒素、滋润皮肤。不仅要在早晨喝水，在白天工作期间也需要补充，按体重30ml/kg计算一天的饮用量。

03  主题阅读和分享

早上清醒之后，我会利用半小时或一小时的时间做主题阅读，像最近的话，就在选择跟精力管理相关的书籍进行阅读。之后，摘记一些知识和方法，分享在朋友圈，形成规律。这不仅有利于自我成长，也能帮助自己建立仪式感，晨读后开始一天的工作。积少成多，每天进步一点点，坚持带来大改变。

04  完成最重要的事情

一天中想做或者要做的事情可能有很多，但是“应该做”的事情，才是最重要的。那些对公司整体发展，对个人成长有帮助的重点工作，优先完成。每天列出最重要的三件事，只要完成这三件事，一天就完成了80%，其他的可做可不做的任务，当天不完成，也不会造成太大的影响。无法面面俱到，只能择优从简。

05  上班走楼梯

因为专门腾出时间跑步锻炼身体，感觉比较难，所以我就利用一些碎片时间进行“微运动”，例如上班走楼梯，休息时进行拉伸，平板支撑等等。适量的运动，能够放松身心，也能为精力充电。

06  番茄工作法

该工作的时候就认真工作，该放松的时候就主动放松。让工作和放松交替进行，利用空隙进行充电，才能保持良好的的电量。在一个番茄钟里专注工作达到心流状态，更能够提高效率。减少任务的切换，节约精力资源。

07  谨慎对待手机的信息

我把手机的通知栏全部关闭，避免受到软件通知的影响，也把微信的消息提醒关闭了，减少被打断的次数。如果有紧急的事情，打电话是最直接的联系方式。手机是我们工作时使用的工具，而不是反过来，我们变成手机的工具。对待群里的消息，特别是社群的聊天记录，我定期浏览，或者通过搜索，了解重要人物说的话，或者自己想了解的话题即可。

08  滴答清单记录灵感

在专注工作期间，难免会有一些想法和灵感闪现，我会借助笔记本或者滴答清单进行记录。大脑不是用来记忆的，而是用来思考的。只有把一些工作外包，才能节省大脑思考的资源。定期或者利用碎片时间、休息时间再对这些想法进行处理即可。

09  午休小憩

午饭后，我一般会看一会书，大概20分钟，是一次饭后休息，也是一次充电。然后再平躺下，休息20到30分钟。同样是借助“潮汐”里的小憩功能，在舒缓的白噪音（如夏日虫鸣、海边波浪、雨声等）中进入无意识状态。而时长在半小时内，是避免进入快速眼动睡眠，这个时候醒来精神状态并不好。

10  晒太阳或运动

天气好的时候，我会去晒晒太阳，到操场散散步，到大自然吸收一些氧气，或者快走，跑跑步，让身体动起来。接触大自然，比如看看海，爬爬山，能够让心胸变得宽广，让心情变得愉悦。这也是一种充电的方式。

11  交流学习心得

晚餐的时候，我会与伴侣谈谈今天发生的故事，聊聊学习的心得。晚上空闲的时候，参加社群活动，或者与朋友聊一聊。在与人互动的过程中，感受人间真善美。对情绪的调控能力，对幸福的感知能力大大的提升。

12  做家务时听听书

你问我喜欢洗碗吗？我肯定说不喜欢。但也得做啊！于是，我在做家务的时候，也听听书，这样同一段时间，就有了多份收获。并且，寻找做家务背后的意义，可以锻炼自己的身体，可以减轻伴侣的负担，可以为家庭付出一点。这样想，一些事情做起来也有动力了。

13  每日复盘

晚上，我会回顾自己一天的经历，是否完成了重要的事情？未完成的原因是什么？以后如何避免？收获了哪些心得？学到了什么技能？通过思考这些问题，理清思路，为明天更好的自己做好准备。

14  记录小确幸

积累成功日记和记录小确幸已经成为了我的习惯，这是在为自己赋能。至今，我积累500多个小确幸。情绪低落的时候，翻开以前记录的，既是回顾青春，也是感知幸福。让自己处于正面情绪中，这是情绪带给的积极的力量。

15  计划第二天

没有目标的生活，是极大的浪费。回顾一天之后，我也根据年计划、周计划列出第二天要做的事情，从中挑选出最重要的三件事，清楚明确其背后的意义。这样能安然入睡，也对第二天的事情做到心里有底。

16  在“潮汐”中入睡

打开手机app潮汐，设置起床时间。根据睡眠法R90，人的睡眠按照规律90分钟为一周期，所以我常常设定6个钟头的睡眠时间。在舒缓的背景音乐中，放松身心，进入睡眠状态。

精力管理，不是一天两天学到就可以掌握，而是要通过践行，逐步摸索适合自己的方法，并形成习惯。管理好精力，这是受益一生的！

作者：林含键，高中化学教师/简书专题作者/精力管理咨询师