瘦身！越虐越享受！越虐越精神！

先来展示一下成果吧，好增强信，坚持虐！

我是普通女生一枚，不是美女，不是运动员，不是易瘦体质，人生头一遭减肥。给自己留一个纪念，也希望能带一些经验给想瘦身的女生。想想为了美貌和健康，坚持短短几个月，也是值得的！

一、基本信息

1、持续时间：三个月

2、身高：173cm，女生

3、年龄：29岁，生完孩子三年

4、体重/体脂：

瘦身前：65kg/31%

瘦身后：最低值：54kg/24%；稳定值：55kg-56kg/25%-26%

减去体重：20斤，两年未反弹（未控制饮食）

二、瘦身的动因

其实我173cm的个子，130斤并不算特别胖，但是架不住壮啊！个子高的女生只要稍微一胖，就显得壮如牛，简直不忍直视。下定决心减肥，其一是因为母亲大人发话了。被嫌弃了一辈子瘦，可生完孩子三年，我却还是一点没有瘦下来。带孩子累能瘦身，喂奶没营养能瘦身，对我来说统统都没有一点用。体重还是稳稳当当的保持在月子里的模样。母亲大人都嫌我胖，可见问题实在严重了。其二是因为体检医生的一句话。检查内科的时候，体检医生说我肚子实在太厚实了，这句嘲笑的话让我备受打击。无论身边朋友如何说我不算胖，都不能拦住我减肥瘦身的决心。

三、瘦身手段

手段肯定是虐心的，不过只要调动起身体的机能，就会慢慢享受这个过程，身体也会越来越精神。

1、快步走（40%）

快步走，每天坚持2-3万步是我瘦身的核心手段。从小我跑步就特别差劲，800米考试只及格过一次。所以用大部分人，的慢跑方法，肯定是不适合我。快走的优点是容易坚持，持续输出；缺点是走路的时候会有些无聊。我一般都选择在环境比较好的地方快走，比如说公园、商场、办公楼散步区等等。走路的时候，我会听歌或者看老友记，总之做一些自己喜欢的事情。

2-3万步要分配好用力的时间段。上下班尽量选择走路，我就连上厕所都带着计步器。但其实，不满5分钟的快走，是不能调动身体机能的。不过这可以提高自己的积极性，为达目标不择手段嘛。中午，是我集中快走的时间段。但是午饭过后不易快走，而且身体机能要在40分钟以后才能开始燃脂，所以我一般都是先慢走30分钟，再加速前进长达一个小时。在快速走路的时候，务必不要让膝盖承受太多的压力，摆动手臂，全身协调发力。

走将近两个小时的路，想想都觉得很无聊。对于这项运动，很多人坚持不住是因为无聊，而不是身体吃不消。但换个角度想，两个小时只是看一部电影，只是看三集老友记，只是跟同事一起聊了一个没有聊完的话题。这么想，这两个小时是不是就容易多了？

2、骑车（15%）

如果天气允许，又碰上性能正常的摩拜单车，我会毫不犹豫地骑车上下班。骑行距离大概在11公里，用时55分钟。骑车的优点是有目的地，不像走路一样绕圈，更加容易坚持；缺点是受天气影响较大。所以骑车是我快走的辅助有氧运动。在骑行过程中，一定要打开keep的骑行记录，调动积极性嘛！

3、慢跑（2%）

前面说过，我是个跑步非常差劲的选手。结束瘦身之后，一公里都跑不下来。所以，慢跑这项有氧运动，是在我把身体调动起来一个月之后才加上的。身体已经有了快走，骑车的基础之后，我慢慢尝试一个星期慢跑一至两次。对于我而已，跑步是身体上的挑战，而不是精神上的，气喘不过来，脚也抬不起来。但是精神上的鼓励却增加了我身体上的动力。“只要不是下一秒死去，就要坚持下去”；“坚持不下去了，问一下自己是不是真的要死了。”这两句话一直威胁着我，逼我跑完了一次又一次的五公里。虽然在整个瘦身过程中，跑步真的占了太少的部分，但我觉得还是不可或缺的，它对于提高身体整体的心肺功能有很大的帮助。

4、keep练习（10%）

想要减肥的女生肯定对keep不会陌生，但是坚持却很难。keep上有各种五花八门的课程，但对于我来说，却只有三个用途：记录运动量、做HIIT练习、做腹肌五维计划。当然，我也尝试过其他的课程。也当然，我跟大部分人一样，没有坚持下去。

记录运动量，非常重要。如果没有一个目标，我们怎么能知道自己付出了多少？如果没有一个目标，我们怎么达到想要达到的体重？所以，我把keep作为我燃脂的记录仪。看着每天脂肪在燃烧，就不会想放弃，就不会想它再回来。

HIIT练习、晚上快走和腹肌五维计划，是运动到两个月的时候加的。原因在于，身体已经习惯了之前的有氧运动量，体重很难再突破。HIIT练习，我是在中午或者晚上快走之后做；腹肌五维计划安排在不做HIIT的晚上。

这两套练习，是我精心挑选的。所谓精心，是在于坚持和效果之间的平衡。一套动作大概10分钟，咬咬牙可以坚持，效果也是显而易见的。

生过孩子的女生都知道，肚子上的肉是最松弛的。练腹肌五维计划的那些个月，我的肚子居然有了一些线条。这套动作的性价比挺高。

5、少吃（30%）

除了运动之外，少吃是必不可少的、绕不开的话题。之所以放在最后，是因为虽然重要，却不能当做瘦身的重头戏。我的底线是在维持身体健康的前提下，尽量少吃。女生判断身体是否健康，主要就看月事是否正常。如果因为少吃多动，月事不来、量少，那就得不偿失了，必须马上调整方案。索性我从一开始就比较注意这点，所以一直都做的比较好。饮食结构非常重要。蛋白质含量要高（防止肌肉流失），粗纤维要有（防止便秘），碳水化合物要够（防止不来月事）。每日饮食在做到这三点的基础上，控制热量就可以了。推荐卡卡运动（任何能计算热量的软件都可以），我是以这个软件里面的热量作为标准来计算每天吃食物。

我吃三餐，而且每餐都有米饭或者粗粮作为主食，每日一颗鸡蛋。晚上少吃，运动回来饿了，就补充脱脂奶，即补充蛋白质又过瘾。

关于基础代谢，一种说法是每天必须要吃够。但是我没有吃够的，只要身体正常运转，不吃够基础代谢热量肯定能瘦的快些。

三、误区

首先，要分清有氧运动和无氧运动。有氧运动消耗脂肪，无氧运动是增加肌肉。在体脂非常高的情况下，是很难把一身肥肉练成肌肉的。所以要先用有氧运动减脂。不过在减脂过程中，容易流失肌肉，所以要增加蛋白质的补充。

其次，有氧运动要在40分钟之后才发挥作用，也就是40分钟之后才燃烧脂肪。因此，我一般在全力运动之前，先不是特别用力地慢走半个小时，调动身体机能，让运动发挥到最好处。

再次，运动和饮食一定要配合好。运动减脂，饮食增肌，这样才能保持快速瘦身，才能日后不反弹。如果运动和饮食都忽略了肌肉，那么在日后恢复正常生活饮食之后，就容易补充脂肪，快速增肥。

最后，在减肥瘦身的过程中，体重不是直线下降的，体重一般会呈波浪式下降趋势。因此一日称三次体重的女生们，一定不要太多注重一公斤的得失，只要体重大方向往下坡走，就值得坚持！