好习惯养成|第二周期早起

不知不觉中，第二个21天到来了，时间确实很快，所以如何管理时间显得尤为重要。早起可以帮助我们延长一天的时间，而早上的时间大部分是可控的，那么就可以利用这部分可控的时间去做那些需要高精力的事情。

首先看看数据，从整体上看，总体天数是19/21，比上次多了一天，上次是18/21。从每天的数据看，整体上基本上比上一期提前了8分钟。

这一次整体上，完成的比上次有进步。那我在我能够达到这个目标后，我也会向下一个目标前进，把时间再往前调一点，提前10分钟，订到5：30。

在这一期中，获得了一些新的感触

要做好时间管理，和一个人的精力是分不开的，所以这一次，我也聚焦到了精力维度来看，而不是盯着时间不放。

在习惯建立阶段，有时候确实需要耗费很大的精力，并且耗能，因为此时还没有完全建立起来。

第一点就是我发现，有些天觉得早起有点困难，那是什么原因呢？

我回顾了一下，主要是因为我前一天晚上睡得要比以往晚了半个多小时，10：30睡得，而第二天又要相同的时间5：40起来，这种情况下，睡眠没有得到满足，此时起来就要调动很大的意志力，并且是不太愿意起来的，但是我依旧会用意志力来让早起，先短期维持一下，再寻找深层次原因。

那么发现这个问题，我就要从大方向去调整作息时间，要让自己在10点左右就差不多要休息。这样才能保证早上可以顺利早起，自动，自愿早起。

第二个点就是我中间有段时间差不多5天左右，是每天9点不到就去睡了，那么那段时间可能也给身体建立了模型，到了这个时候睡觉。但是后来，由于各种原因，我打破了，又延迟到了10：30睡觉。这样建立起来的反应就没有了，需要重新花时间再去建立一个新的。

所以接下来，那我就折中一下，把晚上休息时间放到中间，10点去睡。这样做主要是为了第二天能够自主的起来，有幸福感，有仪式感的起来，这点非常重要。而不是被迫的，那这个过程人也是不开心的。

第三点就是遵循时间评估法则，以前这一点我有一点潜意识，但是不知道具体的专业术语叫什么，今天读到了这个。主要需要考虑的两个因素：精力高低值和时间是否可控。这些又可以组合起来写，可控时间分为：高精力值可控时间，低精力可控时间。

那么这就需要我们对自己的时间和精力进行评估和记录。

时间评估法则表

在我那段晚上9点就睡的时候，此时精力值是非常低的，那我就不可以安排需要高认知的活动。但是那个时候，我也安排了一些高认知的活动，比如听女性健康课，这件事情其实需要调动我很大的认知和心智资源，因为我对这个领域没有什么了解，那么我就需要维持高度注意，让自己去听。而我的身体又有些疲惫，这样我整个人更累了。

要改变这个，那么我就要把这段低精力可控时间安排去做一些别的轻松一点的事情，原则是这件事情不需要耗费太多的精力。比如读读一些作家的散文，杂文等，亦或文学作品。

核心维度，需要找到可控时间。高精力的可控，低精力的可控。因为我们大部分成年人，上班时间对于我们来说不可控，那么可控时间就显得尤为重要，找到他们，并且利用他们。