【海长江说时间管理】雨菲菲10《习惯管理》

小伙伴们，今天天气非常棒，这也让我怀着愉快的心情总结了海哥昨天给我们分享的课程，关于如何养成良好习惯的知识要点，下面让我来总结一下我的收获。

【海长江说时间管理】雨菲菲10《习惯管理》

001习惯的养成步骤

首先习惯分为两种动启动方式，即：内在启动和外在启动，在这里着重讲解了内在启动，因为这是养成习惯的只要动力。

一.  说到内在动力，我们要引入一个概念“马斯洛需求层次理论”这里把人类需求分为5层。

【海长江说时间管理】雨菲菲10《习惯管理》

1.生理需求

这是最底层的需求，是所有生物都需要的内容，比如食物，水源，休息，睡眠等。

2.安全需求

这里的安全包括身体安全，健康保护，我们都不想有生活动荡不安的环境和病魔缠身的状态。

3.社会需求

归属感在我们的生活中也是至关重要的，亲情，友情，爱情三大基本情感。无论什么样的人，都会不同程度的拥有的归属感。

4.尊重需求

尊重是一种优质的品德，得到他人的认可，体现自己的社会地位，都是属于尊重的需求。

5.自我实现

这是人生的最高境界，也是我们追求的目标。不断提高自身价值，做出对社会和他人有意义的事情，才会达到自己人生的最高峰。

二.  安排行动

在确定了已有的目标后，就要开始执行，已达到需要养成的各种习惯。

三. 建立奖惩

为了能够坚持不懈的完成已定目标，可以采用奖惩手段，来维护目标的完成，并且奖励要有趣味性，易执行的方式。

四.  投入

这里所说的投入，是包括金钱，时间，精力，人际关系等。

002 养成习惯三部曲

1.烂开始

烂开始，最初接触这个词觉得的很奇怪，老师为何为叫它

烂”呢，其实也可以用微习惯概念可以解释它，确定了一个目标，有没有出现三分钟热度，如果有为什么后来失败了，原因就是开的目标定制太高，无法实现，反之，从一个个小目标做起，由浅入深，才容易坚持下来。

2.具象法

把目标具体化，不能笼统的泛指，这是具象发要做到的事情，把目标做成易完成，可量化的程度。

3.标记法

把所要做的目标以表格的形式一项一项列出清单，做完一项构画一项，是可以确保养成好习惯不错方式。

4.小红花奖励

在一个目标完成后可以让自己获得相应的礼物，让计划有序的向下进行着。

003刻意练习步骤

刻意练习分为六个要素:

认知现状：无论是好习惯还是坏习惯

确立目标：确立大的目标

分解目标：将大目标分解

反复训练：复盘走出去，允许自己犯错

                    引回来，教训。

总结复盘：对目标进行总结

强化行动：强调的是执行力

在刻意练习中还要穿插着单一要素模型，也就是逐一攻克，在大目标项下会有许多小的目标，也会遇到很多困难，就可以应用逐一攻克法依次解决。

004自我诊断

自我诊断就是认知自己的习惯有哪些，包括好的习惯和坏的习惯，仔细分析坏习惯带来了那些影响，欲养成好的习惯应依次有哪些。

005总结

学习了本课收获了怎样才能培养出好的习惯，自己曾经奋笔疾书许下的目标，为什么中途荒废，年初信誓旦旦的誓言不到一半就放弃了，就是没有让自己的目标有循序渐进的过程，就是忽视了单一要素模型中所讲的，没有集中精力逐一攻破的意识，

养成良好的习惯是我一直追逐的生活方式，也许我的方法不太合理，但是我愿意学习，希望改变，一个人可以金钱上不富有，物质上可以过的略微简单，但是一定要有良好的生活习惯，这是我走进社会唯一可以自己主宰的事情。

要想养成好习惯，方法很重要，今天的课程总结就到这里啦，亲爱的老师和同学们，欢迎给我提出宝贵意见，也很想和大家一起交流经验。

感谢谢阅读。

【海长江说时间管理】雨菲菲10《习惯管理》