健身小白的自我拯救之路（一）
大二上学期的某天，学校体检拍X光胸片，被医生告知，自己有C型脊柱侧弯。
就酱紫……
学校拍的X光胸片
虽然很早就知道自己有明显高低肩，但因为自己无知，而且当时眼里心里都只有高考成绩，所以也就没有把高低肩当回事，任由其继续发展……
大学后，学业负担没有高中重了，也爱美了，整天琢磨着美肤阿，减肥阿，养生阿。关注自己身体也比以前多了很多。
此时惊奇地发现，我一个20岁的姑娘，竟然有脊柱侧弯、高低肩、大小胸、长短腿等等一系列的问题，什么脸大头发少、腰粗腿细等小毛病在巨大打击面前已经不算什么了。爱美之心，人皆有之，更何况我是一个20岁的姑娘呐？悲痛之情，溢于言表！
化悲痛为力量，在确认校医院没有康复科之后，我选择到离学校近的健身房请私教改善诸多体态问题。
两节私教课也学习到了一些方法，在这里给大家分享一下。思维所及，拙劣小记，如有错误，万望更正！
1.高低肩（左侧肩膀高，右侧肩膀低）
原因分析：左侧肌肉无力，无法将肩拉低，所以左肩高；右侧肌肉有力，将肩拉低，所以右肩低。
解决方案：加强左侧肌肉锻炼，放松右侧肌肉，使两侧肌肉力量达到均衡，进而改善高低肩问题。
锻炼方法:
A、站姿颈部左侧、左前侧，左后侧拉伸
B、弹力带L字左侧外扩（锻炼左肩后侧及上臂与背相连的部位）
身体直立，保持稳定，双手握住弹力带。
手肘加紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拇指垂直地面向上。
右手臂呈L状固定。
左手臂向外侧旋转，至后背加紧，稍作停留后还原。
2.检查脚足弓，发现问题：左腿长，右腿短。
原因分析：腿是一样长的，是骨盆左边低右边高。右侧肌肉有力，故右边骨盆被拉高，右肩被拉低；左侧相反。
解决方案：放松右腿后侧和左腿前侧肌肉，锻炼右腿前侧和左腿后侧肌肉。
锻炼方法：
A.右侧保加利亚深蹲（锻炼右腿前侧）
右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰（或举重自然下垂）。
右腿屈膝下蹲，至与地面平行，膝盖不要超过脚尖。
背部挺直，脚后跟发力站起。
B.弹力带俯卧左侧抬腿（锻炼左腿后侧）
平趴在垫上，绷紧脚背。弹力带置于小腿处。
收缩两侧臀部，左侧臀部、左腿后侧继续收缩用力向上抬起左腿。
C.（锻炼右腿前侧和左腿后侧）
右腿单膝跪地，将弹力带置于右大腿前侧，向前对抗弹力带的力；将弹力带置于左小腿后侧，向后对抗弹力带的力。
3.骨盆前倾
解决方案：放松髂腰肌、腰方肌、竖直肌、股直肌，加强腹部、臀部锻炼。
锻炼方法：
A.动态平板支撑（锻炼腹部）
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。
双脚微微分开。
手与小臂依次着地。
降级动作：
双手撑地，收紧核心，背部挺直。
双膝跪地，小腿交叉。（腿部不用力）
手与小臂依次着地。
B.泡沫轴直臂平板支撑（锻炼腹部）
双手撑在泡沫轴上，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。
双脚微微分开。
C.靠墙深蹲（激活臀部）
双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，背部紧贴墙面。
D.半蹲（锻炼臀部）
E.深蹲（锻炼臀部）
双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心。
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿。
臀部收缩发力站起。
（深蹲过程中，肩胛骨后缩，保持腰背挺直，膝盖朝向脚尖方向，同时，膝盖不主动前伸，不内扣）
F.行走式深蹲（臀部）
G.深蹲跳（锻炼臀部）
双脚分开与肩同宽，后背挺直，大腿蹲至与地面水平，双臂呈倒V置于体前。
双手用力向上，带动身体起跳。
落地缓冲下蹲至大腿与地面平行，双臂还原倒V置于体前。
H.抱球深蹲（锻炼臀部）
双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，手臂与地面平行抱球。
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，同时，手臂抱球向下，至手臂与地面垂直。
臀部收缩发力站起，同时手臂抱球向上，至手臂与地面平行。
洋洋洒洒写了一千多字了，今天就先分享这么多了，希望各位健身大神们多多提出建议和意见，让我这个健身小白多学习学习哈。
简书首创竟然是健身主题，此刻深刻地理解了一句话：出来混，欠下的总要还的。无论你是谁，无论你在哪儿，无论你在干什么，都希望你好好珍惜自己的身体，多多锻炼。要明白，欠给身体的债，最难还！
