【本周作业】6.15—6.21

一、什么是信念?什么是人格模式?是信念决定经验，还是经验决定信念?有觉知和无觉知的区别在哪里?试结合自身体验论述之(不是简单说一个结论)。

信念是人的内心深处对人对己对事对物一种固有稳定不会轻易改变的观念。

人格模式是基于内在信念主导下的一种自动化的反应机制，在这种反应机制下，我们有了生命中一系列的经历和体验。

信念和经验之间是先有信念，然后才有经验，是我们先相信了信念，才决定了我们的经验。

有觉知和无觉知的区别在于：有觉知的情况下，我们知道自己在干嘛，并知道自己需要去干嘛。比如我们知道自己生气了，知道自己害怕了，我们会去面对情绪，去感受情绪。无觉知的情况下我们不知道自己在干嘛，任由模式的掌控，看不到它，并会认同自己的情绪，认同自己的行为，无法把注意力回到自己身上来。

对我来说，小时候看到村子里的人得病去世了，那个操办丧事的场面，那些家属痛哭嘶喊的声音，那些悲伤的场面让我感受到恐惧。我选择相信了人是脆弱的，人是易得病的，得病要去世的信念。所以我会害怕自己得病，害怕自己失去生命，我会敏感地去感受自己身上有丁点不好的地方，并浮想联翩，为此我会经常担心害怕，陷入害怕之中走不出来，工作第三年体检我查出有室性早搏，过度担心造成我落下了精神疾患。人生一路走来，一直在担心自己的身体，却发现过度的担心却一直在损害着自己的身体，而这反过来又强化了自己的信念，走进了一个恶性的循环。之前一直在这个无觉知的循环中往复，直到自己开始有了觉知的能力，能看到自己，能觉察到自己在恐惧之中，不再选择逃避，而是去经历它。

二、你发现你有哪些主要的限制性信念?这些信念怎么来的?如何影响到你现在的生活?

我的主要信念有：做人一定要有责任，没责任的人是被唾弃的；为人一定要忠诚，只有忠诚才会有朋友；人与人之间一定要和平相处，不能随便发脾气；我必须要做一个有用的人，否则就让人看不起；我不能随便呈现自己的脆弱，否则被人看不起；做人做事不可太张扬和高调，否则被人嘲笑；为人处事要小心谨慎，否则会出偏差导致不好的结果；大人了不可再像个孩子一样自由随性，要有大人的样子......。

这些信念是自己在长大的过程中，被父母、身边的人、社会的教条等给灌输的。特别是小时候和妈妈在一起的时候特别多，妈妈给了我很多的信念，比如做人要考虑别人，要帮助别人，要勇于承担，要有做人的样子，要坚强不可以任性，要听话帮助父母承担起一些事情，做人做事必须要努力，只有努力才能成功。小时候爷爷也给了我很多的信念，比如长大之后要做一个有用的人，做一个对国家对社会有用的人，要像岳飞、杨家将一样精忠报国，勇于奉献自己。在大家族家庭要团结，不要起冲突要和平等等。

带着这种信念，陪伴我一起长大。小时候我就是一个听话懂事的孩子，知道为父母承担，尽力做好自己，我可以委曲自己，去为别人做事。长大后我一定要努力读书，让别人看得起我。我一定要做一个对社会、对家庭有责任的人，我可以为了责任，置自己的身体和心情不顾，付出自己，掏空自己。我为人处事小心翼翼，生怕自己做错什么事，让别人看不起自己。我努力呈现自己，希望自己能赚更多的钱，希望自己能有更大的影响力，来证明自己是一个成功的人，有价值的人，被别人称颂的人。为此我一直以来没有放松过，一直以来以拯救者的角色出现在各个场合，取得了一定的成绩，但也经历了一系列人生的重大挫折，直到自己觉得不想再这么活下去了。

三、通过学习和自我觉察，你改变或松动了哪些信念?对你生活造成了什么积极影响?

通过学习和觉察，我改变或松动的信念主要有以下一些：做人并不需要被责任所牵引，而是需要心的指引；身边的人并不需要自己拯救，他们都能做好自己，而我只是需要去倾听陪伴和支持；社会并不需要我的努力付出，而只是需要我根据自己的内心指引做好自己即可，用自己的影响去影响到别人；做人不需要关注别人怎么看，而要关注自己内心的感受；这个世界自有内在的运行规律，无需我的努力。做人做事不再需要努力，只需要用心。做人做事只需要做好每一个当下，目标和结果是自然而然的事。健康并不是努力地经营就能好，而且契合生命的规律才能做到健康的。

四、针对你的主要限制性信念，用一念之转的四个问题进行自我教练，你有什么觉察和转化?

限制性信念：我只有努力才能成功。

问：这是真的吗？

答：那肯定是真的啊！

问：你能百分之百确定，这是真的吗？

答：那我是这么认为的，但好像也不那么确定（内心开始不确信）

问：当你有这样的一个想法的时候，你有什么样的反应呢？

答：我会开始行动，制定计划方案并践行实施，我不敢放松自己，我随时崩紧自己的弦，如果放松自己就不会成功，为此我会拼。

问：当你没有这样的想法的时候，你又是什么样的反应呢？

答：我依然需要有自己的目标计划，但不会执着于目标计划，而着潜心于当下，扎实做好当下的细小之事，至于结果成则好，不成也罢。我感觉自己不会那么拼，那么用力，我会感觉到安宁，感觉到自在，感觉到放松，感受到自己尊重规律。

五、关于教练的四大信念，逐条对照，你相信程度是多少(0-10，可以分对自己和对别人)?从自身体验来看，有什么证据?针对每一个教练信念进一步来看，回顾过去的人际互动或做教练过程，相信会给你带来什么好处?不相信会给你带来什么问题?

1、相信每个人都拥有独一无二的优势和天赋。

这一条相信度9分。对于自己的孩子，缀学在家，心智成长缓慢，总觉得他未来不知怎么才好，但发现他特别善于发现新事物，特别容易尝试新事物，不害怕跟陌生人打交道，特别能记路。在这些方面孩子的优势和天赋都远强于我。

2、相信每个人都会为自己作出最好的选择。

这一条相信度6分，对这一条我头脑里是相信的，但内心不确信。基于我自己的伤痛没有疗愈，我依然会有担心焦虑和恐惧，所以我会把这种担心焦虑和恐惧投射到孩子、家人和身边的人身上，总觉得他们不能为自己作出最好的选择，担心他们的选择会影响到他们自己，总是希望自己能帮助到他们，能支持到他们。

3、相信每个人都会因自己的选择做出改变。

这一条的相信度10分。我相信只要是一个人发自内心地为自己做出选择之后是会为自己的选择做出改变的。这一点在爱人身上得到体现，前两年我不赞成她开饭店，但她坚持要开，我尊重她的选择。在这个过程中我看到了她对此的付出、改变和主动承担失败的后果。另外对孩子来说，只要是他自己选择的，结果证明是错的，他就自己承担和面对。

4、相信当一个人被理解和支持时，就会迅速成长

这一条相信度10分。印象最深的是读初三时，班主任特别信任我，经常关心我支持我，所以这门课我学得特别好，全班第一，而且我内在有动力，学习有积极性。除我之外，身边发生的一些事，也都能验证当一个人被理解和支持时，就会迅速成长。

在过去的人际互动中，我看到自己习惯于帮助别人解决问题，习惯于给出指导意见，我不能做到完全耐心地倾听，我发现我内在没有完全相信每个人都能为自己做出选择，我在担心他们没有看到真相，没能做出符合与我想象一致的选择，从而对他们造成不良的影响，而且我害怕自己看到这个不良后果的发生。我发现当我能完全相信他人时，我是敞开的，我是自信的，同时我也能收获到他人的信任和理解，他人也愿意敞开自己，这种关系是最滋养到人的。如果我没有完全的相信，我会带有质疑的神情，我会处于一个不平等的位置，我会把对方带到自己的框框，对方没有感受到被看见，所以也不会选择完全敞开，关系也不是真实的，而是防御的。

六、总结:通过上面的作业，你有什么觉察和发现?

通过上面的作业，我发现一个人的成长是对自己原有的信念进行重新审视的过程，看看自己的信念是否符合客观大道，在现实中行不行得通，是否尊重自己的内心。我们是生命的创造者，我们创造了自己的信念，并形成了自己的人生经历和体验，当我们回到创造者的位置，我们可以重新选择并去创造自己，让自己的信念符合客观大道。这在个过程中需要我们不断地加强自我觉察，带上自己的觉知，打破原有的信念框架，打破人格模式对自己的制约，从而让自己更加适应这个世界，实际与这个世界的良性互动。