日更计划-20211108-惊恐发作

　　有一种心理疾病叫惊恐发作。惊恐发作就是一种急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感，每次发作大约一刻钟左右。发作可能并没有明显诱因或特殊情境。

虽然频死感十分真实，让患者觉得自己就要死了，但其实并不会导致死亡，只要发作时撑住，很快就会过去。

如果你遇到惊恐发作，要怎么样处理？

1、控制呼吸。用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。

2、渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习，吸气时收紧肌肉，坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张，全面地缓解压力。另外，每天坚持练习冥想和瑜伽，有助于缓解紧张和压力。

3、多运动。最新研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪。尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步。