7/28  更多的收获，更好地成长-----复盘

【今日复盘】

今天是复盘日，请写出你本周的自控力学习以及应用情况，并在简书平台上写出你的读后感，字数要求200字以上，体裁不限。

期待大家的复盘心得~~~

庄子说：“人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。”不知不觉，时光悄然而过，今天是进入自控力学习的第7天，也是复盘之日。

复盘，是围棋的一个术语。在围棋中的本意是，当棋手下完一盘棋之后，不管结果是成功还是失败，都要重新在棋盘上按照原来的步骤走一遍，看看哪些地方落子正确，哪些地方落子差强人意，从而找出失败的原因以及成功的理由。

本周学完之后，书里和肖爷课程里讲到的提升意志力的方法，结合自身情况进行复盘：

1、

回顾目标：记录你的决定

评估结果：完成

分析原因：当天自我的状态比较好，事情发生后，自己虽然有不愉快，但及时察觉，调用了意志力，发挥了自控力。提升自我能量，心量就会变大，发生的事情时能及时调整自己的情绪。

总结规律：看见自己当下的状态，可控制自己。

不足和改进：还有其它方面可以多做记录决定。

时间 地点 具体事宜 想法 调用意志力储备（%）

时间：2018、7、19   

地点：菜场   

具体事宜：问过菜后，没有买，卖菜的大姐生气了，说了我几句。

想法：天太热了吧？火气这么大？我问了就一定得买吗？我没有评价你的菜好坏，干嘛要这样说我啊？算了，别人有时间。我没必要在这么小的事情上计较，赶紧走吧。   

调用意志力储备： 10%

2、

回顾目标：冥想（最好固定时间）。

评估结果：完成

分析原因：我之前也会偶尔做做冥想。听完课后，现在开始中午、晚上休息的时候听一小段。往往听着就睡着了。

总结规律：做冥想的时间在睡前，可以让我身心放松，更好地进入睡眠状态，容易执行。

不足和改进：还没有按照法润老师的细节去做，下一步整理老师的关键点来对照练习。

3、

回顾目标：放慢呼吸10-15秒/次。

评估结果：没有完成。

分析原因：认为已经做了冥想没有必要再单独做呼吸。

总结规律：没有做，暂时无规律总结。

不足和改进：把它融入瑜伽里来体验，慢慢找到感觉。体会它带来的好处，象跑步一样成为一种习惯。

4、

回顾目标：身心训练，5分钟给意志加油。

评估结果：部分完成。

分析原因：没有听音乐，自我认为跑步就已经提升了能量。

总结规律：在学习自控力之前，没有特殊的情况下，我每天都会跑步40分钟，这个不需要控，因为我比较喜欢。音乐也很喜欢的，今天开始听。

不足和改进：可以听音乐跑步。其实好像也不要太贪多，多种能量提升方法可以换着做，或者结合一起。比如，跑步时，看小狗狗玩耍也是给意志力加油的。

5、

回顾目标：睡出意志力、早睡。

评估结果：完成不够好。

分析原因：晚锻炼时间太长。

总结规律：晚睡问题其实也是时间管理问题。合理安排时间，可以早睡。

不足和改进：今晚开始缩短锻炼时间，或者换成瑜伽等室内运动，兼顾平衡。锻炼影响了休息，得不偿失。

提醒自己：避免过分透支自控力，平时用以上方法多给意志力加油，存储能量，避免透支，收支平衡，才能达到效果。

自己是自己最好的老师，在实践中不断复盘，学中做、做中学，才能使自己得到真正快速的提升！