阿果对话2021 DAY4 身体

2021年夏天，和老唐一起夜跑

本年关于健康的关键词：放松、安在当下

不知为什么，想到这个主题的时候，就自然想起来昨天看到了一个专访视频。一个画家与妈妈多年来的关系谈不上好也不坏，印象中母亲常常念叨她的各种，乱花钱啦，不收拾啦，她能应对的方式就是隐忍。妈妈退休以后一时间无所事事，无意中给妈妈推荐了练习书法，没想到妈妈一下沉醉其中。神奇的变化是，和妈妈的对话也不再是这些琐碎，常常听到妈妈赞美一片树叶的绿，一段树干的纹路，一抹眼前的美好。

想到今年身体这个主题，我想到的就是这样的一个画面。自己有没有做到安在当下，去享受一片绿叶和一段闲暇的时光，我好像不是很笃定。但至少内心是向往和在靠近的。

每次健身后，开车回家的那段旅程都特别美好。往往是落日时，车里撒着落日的余晖，车镜里瞥见落地在水泥森林里若影若现，那一刻觉得特别满足和放松。

饮食、睡眠、运动、情绪和静心，是我想在身体这个部分做到的一些目标。各占20分的话，能给自己打上80分吧。

饮食：

早餐一般是咖啡、牛奶、坚果、鸡蛋、一颗苹果，在加上一些碳水，有时候是面包，有时候是麦片；十点左右会吃点小点心，花生或面包；午餐尽量补充蛋白质含量比较高的肉类，碳水以玉米红薯为主；晚餐以菜类为主。喝酒的次数怎么着也得占了一半以上的时间，后半年隐隐觉得不太健康，会有意识地提醒自己工作日期间不饮酒，周五周六喝一些，感觉应该基本没怎么做到，哈哈哈。

睡眠：

今年睡眠的一个大进步就是不再死磕五点起床这件事情了。如果晚上休息时间超过10点半，就会把6点半的闹钟调出来，确保能在她她起床之前做好早餐，简单的收纳和有一些自己的时间，看书或者整理工作。回想了一下，下半年尤其是9月以后，晚睡的时间还是不算少的，也有那种白天没什么精神的画面。

运动：

今年的跑量只有去年的一半，看到了的时候还是觉得有点挫败的。想到前两年在户外跑步的初夏秋冬，还能回味到那种兴奋、有活力的感受。今年分出了一半的时间在健身房做塑型。

带领她她的运动也减少了不少，想想的确是工作安排得太紧密了。老唐也因为工作关系，运动量减少了不少。时间成了两代人的难题。想在这个方面做一些改善。

静心：

这就是我现在最大的一个难题了。从去年开始，就有刻意给自己营造环境，但并没有起到作用。加入了冥想的社群、下载了冥想的软件、设置了冥想的打卡任务，都没有起到作用。很难安在当下，静下心来什么都不想。但又总觉得自己想要这样的片刻。所以今年再做一些调整试试。

内心总是觉得自己很向往那种宁静、安在当下的感觉，并且也觉得自己需要。成天心里都惦记着这样那样的事情，整个人的感觉是急躁的。什么时间适合静下心来，也许还是清晨吧。试试看咯。

来年要做的调整：

1，饮食上午餐或者晚餐增加一些豆类的摄入，以咀嚼食用为主，配上山药、红薯、土豆这类碳水；每周选择一天吃全素，让肠道休息一下；尽量做到工作日不饮酒；

2，运动上安排一些她她放学在家，老唐起床或者在家可以做的一些有氧运动，比如给她她添置的蹦床可以利用起来，大家一起把每天有氧的时间安排出来；

3，睡眠上逐渐恢复早起，并且在早起的时间里少做家务，把家务留到工作的间隙当做放松来做。把早上的时间留作学习、阅读、放松静心。对塑型提升一个目标，在教练的帮助下做一些科学的调整。

4，找到适合自己静心方式的时间和方式。