久坐小心腹型肥胖！5招减肥瘦身法超有效

办公室一族一坐就是一整天，如今，冬天胃口大增，加上运动减少，厚厚的衣服也挡不住日益增长的“游泳圈”，腹型肥胖成为越来越多人挥之不去的“痛”。

这不但让我们越来越“肿”，而且脂肪积聚在内脏器官，沉积在血管壁上，还会诱发糖尿病、胆道疾病、高血压、心脑血管疾病、肠道癌症等等诸多疾病。

怎么才能减肥、甩掉肚腩呢？针对办公室一族，小畅推荐以下5种减肥方法：

1、戒掉外卖，自己做饭

如果每天早起30分钟，晚上早睡30分钟，那么早餐和午餐就都可以准备好了。自己动手做饭、少油少盐才能控制热量的摄入，尽量少吃外卖，清淡饮食，是减掉肚腩的第一步。

2、戒掉吃零食或者下午茶的习惯

很多人喜欢边工作边吃东西，零食或下午茶多是热量高的包装速食品，而久坐又缺乏运动，腹型肥胖就找上你了。

3、增加肠道“瘦菌”

JAMA上发表的《菌群或许是肥胖和糖尿病的最重要可变因素》表明，肠道菌群可能是肥胖的最重要的可变因素，菌群可能通过影响卡路里的吸收等方式影响肥胖。

试验证明，肠道益生菌是首选的减肥瘦身产品，在调节能量代谢、抑制脂肪吸收，预防和治疗肥胖方面具有重要作用。

4、饭后靠墙站

饭后靠墙站可以让肚子变得平坦、身体线条变得优美。饭后半小时内，身体紧贴着墙壁站可以有效的减少肚子上的肥肉。

5、走路时缩腹

走路时怎么样才能减肥？我们可以收腹走，这样能够让小腹肌肉变得更加紧实，也有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排除，增加肺活量。可能刚开始的时候会感觉呼吸不流畅，但习惯了就会让小腹越来越平坦，走路姿势也会越来越优美。

怎么才能减肥你学会了吗？有时候“管不住嘴，迈不开腿”，很多人就会选择减肥药，结果陷入“越减越肥”的反弹怪圈，为什么减肥成功却迅速反弹？如何正确减肥？下期，小畅将为您答疑解惑！关注畅森态，获取最新健康资讯！