为什么“饿过劲”之后就不饿了？别把“饿过劲”不当回事

你经历过“饿过劲”吗？

就是当你特别饿的时候如果坚持不吃东西，过一会就会觉得没这么饿了

或许你会觉得可以依靠这个“特殊能力”来减肥，那可就错了

“饿过劲”可是会对身体造成很多不利影响的

为什么会“饿过劲”？

血糖是我们生命活动的重要能源保障，当血糖降到一定值时，我们就会感到饥饿，此时吃饭，血糖将会回升以消除饥饿感。但是，如果没有及时进食，身体就会触发“应急机制”——分解存储在肝脏中的肝糖原，促使血糖浓度回升。

“饿过劲”有哪些危害？

1. 会引发胃病

长时间饥饿会导致胃肠道消化吸收功能下降，出现消化不良的情况。还会导致胃黏膜长时间受到胃酸刺激，致使胃黏膜受损，引发慢性胃炎、食欲不振等问题。

2. 会造成肌肉流失

人在饥饿时会消耗身体的肌糖原和肌肉组织，从而造成肌肉组织流失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降等问题。

3. 会引起血糖波动

糖尿病患者经常饿肚子容易导致血糖波动幅度过大，而血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的致病因素，也会诱发糖尿病视网膜病变问题。此外，还会导致低血糖，严重时可能会危及生命。

3. 会使体重快速反弹

以饿肚子的方式来减肥虽然能减轻体重，但其实流失的是水分和肌肉，使得基础代谢率降低。之后一旦恢复饮食，身体很难消耗多余热量，就很容易造成体重迅速反弹，甚至会变得更胖。

为什么“饿过劲”会感到恶心？

1. 胃酸囤积

消化食物的过程中，胃会分泌胃酸来分解食物。如果长时间空腹，持续分泌的胃酸会在胃中囤积，从而上行至食道，引起胃酸反流、胃灼热和恶心。

2. 激素影响

当一个人处于饥饿状态时，他体内的内分泌系统，包括垂体，甲状腺，胰腺，都会向他发出进食的信号。其中有一种叫饥饿激素的物质能促进胃肠蠕动和胃酸的分泌，而瘦蛋白则会抑制饥饿激素和食欲。如果一直不进食，体内就会产生大量的饥饿激素，一些对激素更加敏感的人就会容易感到恶心。

“饿过劲”后应怎么做？

1. 先吃肉

很饿的时候体内肝糖原分解完，也会分解脂肪，如果此时还不马上吃东西，蛋白质也会开始分解，所以“饿过劲”后最好先吃口肉，或吃一些含有不饱和脂肪酸、糖分的食物，比如坚果、面包等。

 

2. 避免油腻食物

多吃易消化的食物，如粥类、半流质食物等。

3. 选择低升糖指数食物

比如粗粮、果蔬等，它们被身体消化吸收的速度很慢，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。

4. 进食量要逐渐增加

应避免短时间内大量进食，不然会造成消化器官负担，引起身体不适。