167其实我们时刻都在面对恐惧

日更编号：167

2022.4.30罗辑思维60秒语音文字版

昨天转发了这篇60秒的文章，因为真的可以帮到很多的人。

（1）人类底层的动机

人类底层的动机只有两个，一个是逃离痛苦，一个是追求幸福，如果就剩下一个的话，那就是应对恐惧我们需要做一系列的事情。

比如我们的很多情绪，就是长期以来面对恐惧时的一系列反应。焦虑，就是对没有发生的事情过度担忧的表现；愤怒，是担心未知的事情给自己造成伤害而提前做出的反应，目的就是在下注对方，表现自己的能量；委屈，就是面对不应该受到的误伤害，面对别人的不理解所表现出来的期待被关注、被同情、被理解的被动应对措施……

大家可以自己去想一下，只要是负面的情绪，最底层就是那一丝恐惧。

（2）什么是理性

理性的对立面就是感性，就是情绪化。因为情绪是进化的结果，对应大脑的部位就是“杏仁体”。（杏仁体，呈杏仁状，是边缘系统的一部分，是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织）在有些著作里面被称为“动物脑”，因为只有对恐惧作出快速的做出反应的人类基因才能留下来。

理性思考是相关概念、理论，通过合理的逻辑推导得到确定的结果。这些复杂的理性思考，在大脑的前额叶皮质，前额叶皮质通常被称为脑部的命令和控制中心，决策和自控等较高层次思考就在这里进行。

大脑在处理信息的时候，最快最先启动的是“动物脑”，而理性思考必须要时间。小品里不是也说“冲动是魔鬼”吗？冲动的时候是没有理性思考的，容易犯错。

（3）刻意练习

怎么解决情绪化的问题呢？也就是说如何面对恐惧呢，我觉得flomo创始人少楠这个办法很好。不过有的说了，我们在面对很多恐惧时，哪有那么多时间思考啊。这个问题的确是存在的，但是我们可以在过后做反思。

为什么反思可以起到效果呢？原因很简单。我们可以再去思考一下，人是为什么而恐惧的？

是因为“未知”。举个例子，你为什么怕鬼？因为你从来不知道鬼是什么。你被藏起来的人吓一跳，心里会很害怕，但是当你知道对方在哪里，鼓励干扰对方，让对方做出错误的判断，反过来你就主动了，就不害怕了。

想想刚才前面写到的，无论是焦虑、愤怒还是委屈，是不是都是预先对恐惧作出的提前反应呢？

所以，如果我们知道的多了，面对的问题少了，我们的恐惧感就逐步下降了。为什么见过世面的人就比没见过世面的人镇定？原因就在如此。

所以说，面对恐惧，我们一定要反思，反思带来的好处就是，我们面对同样恐惧的时候，办法多了，所以恐惧感就降低了。而且要形成习惯，多多练习。

随着不断地反思，学习，认知提升，是不是会变得越来越从容？

第二，刻意练习“暂停键”。当我们面对恐惧的时候，告诉自己，恐惧虽然有，我得按个暂停键。推荐大家看看《正念的奇迹》，本质上就是让我们直面恐惧，并把具体恐惧的事情，抽丝剥茧，都看清了，其实也就自然找到方法了。

有个情绪ABC理论，也推荐大家了解一下。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。

如果我们按下暂停键，换一个角度看问题，结果就变了，你的情绪也就变了。再进一步用反思的方法做练习，两者结合起来，时间长了，你就变得越来越理性，越来越镇定从容了。

（4）启发

其实写这篇文章，对我自己最大的启发是，“事后反思”这件事情。我们大多数人对出现的问题，都希望马上解决，但事实上，用这样反思的方法，也是一个很好的解决问题的办法。

我们对当前发生的问题太过于重视了，但是忽略了未来还可能会遇到类似的事情。即使当下解决不了，那么通过过后反思的方式，是可以减少以后的损失的。

解决不了，我们是可以接纳的，接纳就是面对，面对就是解决问题，战胜恐惧的第一件事情，首先，我们承认，“我遇到麻烦了”“我此刻解决不了”，不要对自己苛责，不要对自己失望，这就是接纳。接纳之后，我们会变得冷静了，反正有大把的时间来拆解这件事情，或者找外援，总之，我能把未来的损失降下来就好。

不要太贪婪，不要指望彻底解决问题，虽然下一次还会发生，但是产生的环境和条件又会发生变化的。此刻当下有一点点让自己可以自信的收获就可以。

再过几次之后，反思过几次之后，应对我们的能力就提升了。

当我们开始关注自己的能力提升，而不是恐惧时，我们的确应该为我们的变化感到高兴。

“事后反思”可能对当下这件事情帮助不是很大，但如果把“事后反思”这个动作放在下一件恐惧的事情发生的这个周期里，那么这就是一个提前战胜恐惧的行动了。

所以，有时候，我们换一换思路，总会有解决的办法。

致敬每一位辛勤的劳动者