离2018西马冠军只差1小时36分36秒！

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2018西马全程

用时3.53.16 ，3小时53分16秒  ，折算分钟数233.27  平均配速:5.55分/公里；

西马冠军2.16.40 ，2小时16分40秒 ，折算分钟数: 136.67    平均配速:3.25分/公里。

备注:全程上厕所5次，加上排队和上厕所时间3分钟，所以这次首马的理想成绩应该是350，不过起初定西马目标400目标基本实现，下次目标330,即必须用平均配速5分去跑(另:除去意外及厕所时间5分钟，全程325左右)。

实现330目标计划推算

210分钟，3.5个小时！提升23分钟,即每配速须提升55″，全程平均5′左右，另减去5分钟备份时间。

这样距离冠军就少了23分钟，提升速度训练和间歇训练。