〔第八篇.李姗姗〕下犬式

《看到了好的文章与大家分享》下犬式当脚后跟碰不到垫子时，部分老师会要求你双膝微屈，将脚后跟碰垫子。

也有的老师要你双腿伸直，脚后跟有下压感觉保持即可，怎么会有这两种现象呢？

从下犬式的正位来看，脚后跟碰地面是我们的追求，因为它可以锻炼到大腿、小腿、跟腱等部位，下犬式锻炼腿部的方式主要属于拉伸。

屈膝时

当双腿弯曲屈膝，将脚后跟碰地面时，我们主要锻炼的部位是跟腱和小腿。

膝盖处于微屈状态，大腿的肌肉只是保持身体平稳，此时脚掌与小腿的角度最小，趋向于脚背贴张小腿，对脚后跟处的跟腱拉伸刺激最强。

同时由于屈膝，对小腿腓肠肌的拉伸较弱，对小腿比目鱼肌的拉伸刺激较大，比目鱼肌是让小腿纤细的肌肉噢。

在这里，下犬式的屈膝并不是单纯的让脚后跟碰垫子，而是要保证膝盖微屈练小腿，是为了练小腿才屈膝。

即使你脚后跟可以碰垫子，当期望练习小腿的比目鱼肌时，也要保持屈膝。不要把屈膝当做脚后跟碰不到垫子的退阶版。

腿伸直

当双腿伸直时，锻炼的部位主要在臀部、大腿后侧、内侧、前侧、小腿和跟腱。

因为大腿伸直，大腿前侧会受到挤压收紧的感觉。外加大腿肌肉各种旋内旋外，锻炼的部位比较多。

特别是大腿后侧的股二头肌，我们知道股二头肌开始于屁股，经过大腿，终点在小腿，所以膝盖伸直对大腿后侧拉伸刺激较强。

对于臀部的刺激也很大，用力去戳臀部，可以感受到硬硬的感觉。

同时膝盖伸直，对整个小腿也有一定的拉伸作用，只是相对于膝盖屈膝时拉伸侧重点不同。

怎么选择？

无论双腿屈膝还是伸直，取决于你练习下犬式的目的或者是授课老师的目的。

这2种状态只是锻炼部位不同，不同的目的对应会有不同的训练姿势和侧重点。

如果你当下锻炼的目的偏重在小腿塑型，则可以屈膝，将脚后跟下压碰垫子。

如果你的期望是整体塑型，则练习下犬式时将双腿伸直，双腿伸直时，刺激锻炼到的大肌肉群更多，燃脂效果更好。