关键时刻掉链子？紧张至发挥失常，如何破？不妨读读《再见，我的紧张

你有没有这样的经历：参加一个非常重要的招聘面试，轮到自己发言的时候，却因为紧张，顿时头脑一片混乱，导致没有在HR面前展现应有的水准；明明已经准备了很久的主持稿，在上台发言的时候，却因为紧张而乱了阵脚.....

都说“台上一分钟，台下十年功。”但是，哪怕有着丰富表演经验的明星或演员，都会因紧张而说错词，比如今年春晚，演员沈腾也因紧张说错了台词。

为什么一碰到重要的时刻，就会因紧张而掉链子呢？有这样一本书，它告诉了我们这样的真相：“紧张本是一种自然情绪，即便是在奥林匹克运动会中夺冠的选手，也大都会在竞技时感到紧张，谁也不能免俗。而导致紧张的始作俑者却是自己。”

这正是来自日本作家伊势田幸永所著、日语口译专业马梦雪所翻译的书籍《再见，我的紧张体质》。在这本书中，不仅向我们阐述了紧张情绪的心理根源，还介绍了45种缓解紧张的超实用方法，让我们轻松应对任何交际场合。

那么，要如何才能治好紧张体质呢？不妨让我们一起走进这本书！

01 找到紧张体质的心理根源

你有没有发现，平时和身边的人聊天都非常自然，但一遇到陌生人的时候，却表现得很糟糕？

作者告诉我们，这其实就是内心强烈的表现欲在作祟。因为你希望被别人看见，希望给对方留个好印象，以至于你的身体会在无意识中紧绷起来，导致你越来越紧张，自然也就无法和平时一样淡定了。

这也就是为什么许多人在遇到特定的人面前会如此紧张，哪怕是成功人士，也很难免俗。

俗话说：“世人皆会紧张，但那些活在他人眼中的人、消极主义者、完美主义者和过于一本正经的人，会比其他人更加容易产生紧张情绪。”

特别是那些有着极强“表现欲”的人，他们很容易活在别人的期待中。一旦遭遇失败，就会过分地嫌弃、谴责自己，不知不觉中肩膀就会紧绷起来，进而陷入紧张的情绪之中。这一点上，我是深有同感的。

另外，对于追求完美的人来说，他们也会因为自我意识过强导致容易紧张。比如说，在重要的会议上，追求完美的人会因为说错话而感到慌张失措，因为他们不允许失误出现。但事后，如果能够冷静思考，就会发现，很少人会全神贯注地去听你说的话，稍微犯些错也不会有人在意。

就像今年的春晚小插曲，普通老百姓是很难留意到沈腾说错台词的。当然，如果沈腾过于追求完美的话，他的表现或许又会不一样了。

不管是基于哪种情况引起的紧张情绪，它都是由身体的防卫反应触发的。如书中解释：”当你面临危机或感受压力时，身体为了保护你，就会进入临战状态，由此你的交感神经就会变得活跃，心脏也会剧烈跳动，呼吸也会加快。而这种状态，称之为紧张。”

因此，要想缓解紧张体质，我们必须找到对应的心理根源，这样才能对症下药。

02 改变行为，缓解紧张情绪

行为心理学上曾有这样的解释：“人的意识和行为是互为一体的，要想改变意识，行为就会改变；改变行为，意识就会改变。”

其实很多时候，人的意识是会固化的。与其想方设法改变头脑种的惯性意识，倒不如通过改变行为，来达到改变意识的目的。

简单来说，要想缓解紧张情绪，我们不妨可以通过改变肢体动作来达到目的。

比如，平时登台表演或主持之前，我们都会有或多或少的紧张情绪，那此时，我们可以通过舒展身体，高举双手，抬头仰望，或做深呼吸等这些动作，来缓解身体的僵硬，进而达到舒缓内心紧张情绪的目的。

在这本书里，作者根据不同的社交场合，着重介绍了缓解紧张的40多种实用方法。例如，要想缓解出场之前的紧张情绪，我们可以让自己动起来，书中提到了“假装去上厕所，走动走动”，或“和周围的人闲聊”的方法。

在主持时，如果你是站立的，那么你的身体需要前倾，通过撑开手臂，单手拿话筒来缓解紧张情绪；在坐着时，你又得换另一种姿势，比如书中提到的“双臂张开，一只手手心朝上放在桌上，另一只手拿话筒”等。

除此之外，书中还提到了如何讲话使人放松、如何微笑更自然，一对一交流时如何才能不紧张等一系列实用的方法。

与此同时，作者还配了一些动作的插图，非常落地。只要按照书中的方法去践行，很快就能缓解紧张情绪。

03  保持乐观积极心态，根本上摆脱紧张体质

听过这样一句话：“人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。”

我们活在这个世上，难免会遭受坎坷和不堪。与其总想演绎完美，倒不如好好地体验生命中遇到的酸甜苦辣。

正如书中所说：“人生在世，不如意之事十之八九，当处事不顺的时候，不妨坦然接受，觉得”嗯，这样也好，人生就是这样“，那么你们的内心会舒服很多。

这也就是我们常说的要永葆乐观积极的心态。对此，我们可以把”嗯，这样也行吧”和“总会有办法的”这两句话挂在嘴边，因为它们是我们摆脱紧张体质的两大法宝。

如果我们能把这两句常挂嘴边，那么在面对困难或失败的时候，我们就更能乐观积极地去对待它们。

当你的内心足够乐观、淡定时，你就会滋养出一份坦然，紧张情绪自然就会慢慢消失。

除此之外，书中还介绍了一些诀窍，来摆脱紧张体质。比如每天列举10件事来夸赞自己，通过提高自我肯定感，来养成开心体质，这样也能从根本上缓解紧张情绪等等。

写在结尾

作者曾说：“如果有一天你能够在紧张时做到惬意淡定，那么你的身体里一定充满了强大的力量，而这股力量可以帮助你攻克人生中的任何一个困难。”

如果你总是因紧张情绪而不能好好地展现自己，强烈建议你要好好地读完这本《再见，我的紧张体质》，相信你会从中受益良多！