压力产生的机制

压力的产生，首先是外界压力源的出现，经过中间两次主观评估，最后才是我们感知到的压力。

1、压力源，引发压力的事件或情境，比如一场面试、一场演讲

2、初级评估（压力源是否是威胁），对我是否是个威胁

3、次级评估（判断是否能够应对威胁），评估解决压力源所需资源与我们自身已有的资源进行比较，判断是否能够应对威胁。

4、应激反应，身体自然产生的应激反应，也就是感受到的压力，如心跳加快，头晕等。

压力源是客观情境，无法改变。而两次评估是对外部要求和自身资源的主观看法，这在很大程度上决定了我们感受到的压力大小。

压力本身代表了一种失衡状态，是资源不平稳的表现。如时间太少、能力不够等。

情绪与压力不同，情绪是压力产生应激反应的表现形式，如挑战时感觉到的兴奋，演讲时感觉到的紧张，考试时感觉到的焦虑等。

管理压力要做的，不仅是管理压力带来的情绪，更要从压力产生的过程入手，打破这种失衡状态，从而让压力回归到我们期望的水平。