12周，打造让精力爆棚的好习惯

#精力营结营大复盘#

一，写在前面的话

我们每一个人的生命状态，是基于某些法则指导下的一种生活方式的结果。

从2019年4月到2020年4月，我和一稼社群一起走过了目标营，事业营，情感营，线下营，读书营，财富营，两次一对一，和即将结束的精力营，总学习时长预计超过了200个小时。其中，精力营是我参加的第一个打卡营，也是在行动层面对我产生最大变化的一个营。在这12周的时间里，在打卡营的细捋和实践中，过去180多个小时的积累，真正开始形成了一系列的法则效应，开始改变我的生命状态。

二，Begin with the End in mind

以终为始。我参加精力营时的目标有3个：

1.知道。我想知道好精力，进而好状态是由哪些好习惯打造的；

2.做到。我想用12周的时间跟着践行一遍，形成自己的精力好习惯；

3.贡献。这次精力营我担任了1班4组小组长的职位，我希望自己看见他人的需要，用服务和成就的心让姐妹们更多的受益一稼的精力营课程以及后续其他课程，鼓励她们跟随一稼长期学习，完成学习转化；

今天，坐在向光的书桌前，在上海20度的好天气下，我仔细回顾了这12周的课程笔记和打卡，非常开心的看见自己轻松，愉悦的达成了我所预设的这3个目标。无论是自己的精力水平，稳定性，还是对他人的耐心和包容度上，都有了长足的提升。此时此刻，就有一稼所说的进入一个新的轨道，进入外太空的感受。

下面来对本次精力营的收获和思考，未来的行动计划做一个整体的复盘。

三，从知道到做到，行动力提升

进入第12周，我的好习惯清单里有21个好习惯。我的期待值是形成清单里的20%，也就是4个好习惯；最终通过刻意练习我形成了15个好习惯，超额完成目标，给自己鼓鼓掌呀！

第12周好习惯清单(根据起床到入睡，每天的行为顺序排列)

1.起床拉开窗帘，一颗益生菌；

第1个好习惯养成：起床会自然的先去拉窗帘，让阳光进入屋子里，身体去感受阳光，苏醒沉睡了一夜的身体；每日一颗益生菌，保护和提升自己消化系统的表现，可能很少人知道，我们作为一个胚胎的时候，第一个形成的系统就是消化系统，重要性极大；

2.10*3组深呼吸练习；

尚未养成，继续努力：5分钟不到的练习，时长由于耐心不足，被省略掉；未来吃完益生菌后，就坐在窗前麻利的完成；助力自己的心肺功能；

3.4章Bible, 3个冥想(经文冥想+情感冥想+墓志铭/第一天冥想)；

第2个好习惯养成：2018年在大哥的建议下，每天4-6章，一年将圣经完整的读了一遍；今年开始看第二遍，每早4章消化思考的刚刚好，配合小馨馨教我的情感冥想，每天昨晚这两个心里都很柔软，经常眼角带泪，和自己的内心接触的更深了；墓志铭和第一天冥想帮助我每一天都以意义为目标，一天过的非常清晰和放松；

4.女性能量舞；

第3个好习惯养成：每天早晨都会热舞3曲。跟着而来的变化，是我开始和同事请教怎么感受音乐，并进而发现莱美的产品灵魂就是音乐，让我更加的热爱这份工作；每天中午公司的健身房都有运动，我也经常跟着几个活泼的同事跳那些我记不住名字的潮牌游戏，完全没有形象负担，反而同事们都觉得我可爱真实了很多，大家开始给我起各种外号，开我的玩笑了，没有了之前的距离感；找到了一种崭新的，平衡舒适的同事关系；

5.每天喝水2L;

第4个好习惯养成：家里配备了自动净水机，保证自己喝好水；公司都是健康的新西兰碱性水，也是好水。每天喝水喝的欢愉而积极；

6.爱自己，保持干净整洁，保持打开和对人微笑；

第5个好习惯养成：爱自己的能力和水平达到了一个稳定值，我开始更加关注自己在这件事上的想法是什么，我的感受是什么，一个关于“我”的确定性逐渐稳定了下来，不再因为别人对我的评价，建议而左右摇摆；在上个月的一次1对1中，一稼对我的一个看见帮助我在这个点上放松下来，她说她感受到的我，是一个大多时候知道怎么做，怎么做好一件事的人，但是很容易受身边朋友的影响而动摇自己的心意，然后很不舒服的按照自己的想法往前走，这是何必呢？爱自己也是先不要给自己情感和道德负担，我可以先尊重自己的感受，和彼此真心欣赏和成就的人做朋友，而不用苛求每个人都认为我很好，不敢去面对他人对我的失望。未来继续保持对自己的忠诚，在此基础上一点一点更加打开，对陌生人也展示我美丽微暖的微笑；最近和老板的一个闲聊中，他有提到，我是一个极少的内外一致的人，这真的让我很开心；

7.每一餐，多蔬果，少荤腥，少吃糖；

第6个好习惯养成：虽然少部分时候会吃蛋糕，炸鸡和煎饼果子，但是大部分时间给自己准备多蔬果，高品质肉的健康三餐，味道可以有所提升，但是健康平衡整体是到位的，继续保持；

8.每一餐，细嚼慢咽，吃15-20分钟；

尚未养成，仍需努力：也是耐心的问题，一半的时候不能细细咀嚼，有的时候为了尽快工作，尽快阅读，或者忘了这个慢慢吃的意识；未来每一餐前都想起这个细嚼慢咽的意识，慢慢养成习惯；

9.每天运动15-30分钟；

尚未养成，仍需努力：感觉自己每天在心里都运动了，但是没有体系化；未来固定时间，或者中午跟着同事一起virtual class, 或者晚上回来练腿部动作，先从天天练做起，时长慢慢往上加，不要着急；

10.忘我聆听；

第7个好习惯养成：重点练习对象是面对老板和姨妈的时候。面对老板，习惯性的表现自己思维敏捷有想法，面对姨妈，习惯性的不是很耐烦；现在面对这两个人的时候，我都刻意练习先不说话闭嘴，然后耳朵打开，再心打开，听进去；效果还是很明显的，和老板沟通，他说最近感觉我谦和了很多，和姨妈沟通我自己的感受是没有抗拒和更多同理了；

11.注意力练习；

第8个好习惯养成：注意力习惯性的放在影响圈里，习惯性的看见事情的积极可改善方面，习惯性的看见他人的好；我自己的感受是，配合思维故事的回溯和改写，现在确实没有什么让我觉得有卡点的事情和人了，哪怕他说的让我不舒服或者不是很喜欢这个人，我依然能够和他平和交流，听进他的话，说出我的感受，达成共识，并看见他优秀的地方；

12.把自己当作一家持续增长的上市公司来运营；

第9个好习惯养成：感谢Maggie的这个好想法，特意和她交流了一下，也顺便提升一下自己的商业思维，学习力，成长力和影响力，也是可以和女性的柔韧结合来实现的；继续践行下去；

13.每天扔掉一样东西；

第10个好习惯养成：奇妙的变化，现在买东西确实慢了很多，会去比较和等待；希望很快的将来，我可以扔掉这一张信用卡，建立新的只用贷记卡的习惯；

14.美德培养，美德同伴；

第11个好习惯养成：连续5周的5个美德(温柔，坚韧，包容，开放，节制)培养，进入第2周，本周重点关注坚韧的美德；同时，在选择伴侣，身边最常接触的5个人时，更关注美德，能力是附加题加分项；

15.每天找到一个情感机会；

尚未养成，仍需努力：结营课，一稼分享的这句话很打动我。换到情感主题上，可以这么说，如果对于情感的努力，别人的付出比我的付出还大的话，我不能期待自己的情感能有什么大的变化；保持规律的时间投入是第一步，保持热情和初心的去做这第一步；

16.每天录一个视频；

第12个好习惯养成：每天拍一个自己的小视频，习惯看见自己；

17.每天纸质阅读50页；

第13个好习惯养成：思考的深度不够，遇事起伏较大，归根到底确实可以说是书读的少了；最近确实有这个感受，并且阅读是一个很好的实现我墓志铭第一条意义的方法，和这个世界上最智慧和开阔的大脑连接过；

18.每月整理自己的净资产；

第14个好习惯：每月对自己的资产有个了解，更清醒的生活，做好长期规划；赚钱的目的是投资，投资人，事和钱；

19.感恩练习；

第15个好习惯：从情感营养成至今，收益颇多。对自己的感受更加敏感，注意力更加向好，整个人的状态更好了；

20.R90睡眠；(21:30-23:00-6:30-8:00)

尚未养成，仍需努力：睡前准备，入睡时间这块基本可以完成，需要提升的是起床时间和睡前准备，克服地心引力；

21.  [endif]睡前咖啡冥想；(今天谁的生命因为我的存在，而变得更加美好了？)

尚未养成，仍需努力：睡前最后一件事，经常会忘掉，重视程度不够；先做起来，感受一下自己的感受。

四，贡献

在特训营浸泡许久，经历了三位优秀的小组长，干练精准的乔总，高效执行力超强的卜卜，和不费力打开一个空间的Amy，每一位我都超喜欢。这次精力营开营前，我对标的榜样是Amy, 希望自己可以轻松，可持续的做一件事。尤其是一稼在小组长会议上，分享了特训营更多是一稼自身能量的带动，很容易小组内达到高high的紧密，而打卡营更接近平时的生活，也就是平时大部分时间是如何和人打交道做事的，在打卡营里会是一个缩影。我希望自己扮演的角色，更多是一个成就，陪伴的人，弱化自己的光芒。

12周的陪伴，我希望自己对姐妹们，是达成了那个水的托力，支持大家学习的作用的。在这个长期而有趣的过程中，我也收获了满满的感恩和来自于你们的爱。

请允许我带着真诚和温柔的心，好好的感谢你们，还有几位工作组的好姐妹。

特别的感恩，先要给到陈老师和千万。谢谢你们作为老学员，在我寻求你们的支持和帮助的时候，第一时间敞开你们温暖的抱抱，坚定的说没问题！

谢谢陈老师，在开营不久，就为我们带来了一场笔迹分析的分享，那时的我因为关键的第一周在国外旅行，没有投入时间参与，所以没能让大家很快熟悉起来。在你细致用心的分享以后，姐妹们的互动开始有了变化，因为我们开始有了信任和爱的连接。谢谢你照顾每一个人的感受，在群里或者私信每一个姐妹，你对她们的分析，姐妹们都和我说陈老师真好真暖！爱你，陈老师！

谢谢千万，发现你喜欢的书和电影，很多我都很喜欢，我们真是未曾谋面却心意相通的好姐妹呢！谢谢你和百万一起支持我，陪伴姐妹们开展了观影读书的分享月。因为这份和姐妹们美好的互动，整个疫情隔离期间，我都没有太多的焦虑，读好书，看好电影，和大家交流，过的非常的踏实。谢谢你的睡眠研究，你的热情带动了我，让我和很多姐妹对睡眠重视起来，转换了一个新的轨道。智慧的千万，祝福你和达西先生越来越好！

心里的感恩，也要送给昨日的新学员，今日的老学员，你们可爱的四小只。

谢谢晶晶对我的信任，对姐妹们的信任，分享我们你的故事。我看见的你是一个受到很多宠爱长大，遇到很大波折，依然有很大热情的女孩子。虽然已经是两个宝贝的妈妈，但是心里有可爱真实也柔软的少女心，非常有女性的柔美和柔韧。谢谢你给了我，“以为是有一两个孩子的女性”这样一个美好的祝福，哈哈哈。这是我在精力营收获的最美好的评论耶，谢谢晶晶！

谢谢百万的热情和对我很多的爱。你从一开始就特别的主动去寻求改变，分享你的想法，你的期待，你的纠结，你觉得有价值的东西，看着你特别认真的完成每一个任务，对待自己的生活，也让我感受到生活的美好和向往。咱们狮子座的女孩就是特别认真，善良，温暖又幸运，你说是不？你和千万在前期对我帮助好大，是你们的积极和鼓励让我第一次小组长的起步变得愉悦又有趣。你的牵牵手，转圈圈的音乐盒我放在了床头，每次看见它，听见那欢快的歌声，就会想起咱们八姐妹一起走过的这12周。

谢谢特别有个性的发光。悄悄地告诉你，开始和你打交道的时候，特别犯怵。每次得到你极其精简，绝不能再缩句的回复时，我都感觉自己是个聒噪的妈。但是感谢上帝，让我看见了你的坚持和认真，因为每次沟通完，你都会默默的改变。后来才知道，那段时间你正好在身体的康复和调整期。谢谢你对姐妹们打开心，分享理财和自己钢镚一样的心得；谢谢你私信给我分享你在爱情功课上的心得和小秘密，也谢谢你美好的祝福和心意！

谢谢咱们100%女神Jessie, 从女性能量舞开始，你用心的一个又一个经营和养成自己的好习惯，成为咱们小组第一位100%养成自己习惯清单的女孩子，我真的特别为你自豪！你很用心的写感恩练习，和父母关系的改变，看见姐妹们被看见的需求每天点评两位姐妹，都让我看见了未来必将不设限的人生，因为你的行动力如此之强。你真是我学习的好榜样！咱们手牵手，和陈老师一起，三姐妹脱单营见。带着踏实和善良，迎接我们生命中的爱情呀！

也谢谢Gloria女神，坦诚的和我沟通了你的想法和期待。我相信努力，优秀的你一定从自己的12周坚持中有了不同的收获。谢谢你在目标营的付出成就了姐妹，也开心你最终获得了最佳小组长的肯定，我相信目标卓越的你一定能在各个场合发挥属于你的独特的影响力，让更多人看见你身上的魅力。祝福你和杰先生甜蜜恒久，也祝福叔叔和阿姨在神里面有平安喜乐的心。

最后，我想特别认真的感谢Queency, 班班，馒头，璨璨和Amy. 疫情刚开始，我看到晶晶要在一线工作，心里着急想做点什么又不知道能做些什么。这时，班班英勇的出现，帅气的说我可以为在一线的这位小姐妹准备口罩和手套，那一刻你在我心中的形象真是美丽又发光，哈哈哈。谢谢Queency小可爱，总是能不经意间看到我的需求，给到我最及时的鼓励，我觉得你真的是一个特别适合做社群运营的人，就是让人觉得被支持和特别的舒服！谢谢我们的馒头营长，我的目标营同学，你告诉我现在你还保留着我目标营的作业，让我特别的感动和鼓舞，是你和姐妹们经意不经意的鼓励，让我开始好好写作，记录自己的学习和收获，只要开始就是成长嘛！最后要谢谢璨璨和Amy两位可爱的小组长，璨璨在我每次说这咋做呀，我可不可以抱你大腿的时候，都是豪迈爽快的张开双臂迎接我，欢迎我的投靠哈哈哈，谢谢你默默关心我们组的小姐妹，把我没做周全的细节关怀补上了，学习了璨璨！谢谢我的情感营小组长Amy, 你是我第一次做小组长支持姐妹们的role model, 谢谢你随时给我出主意，提供素材，给我鼓励，让我暖暖哒，咱们情感营的小姐妹们未来广州见！

五，写在最后的话

愉快的12周即将结束，看着最后一节课的视频里一稼美美陶醉的跳舞的样子，莫名觉得开心又温暖。这一年的陪伴，200多个小时思维撞击，我感受到自己内在的巨大变化。思考变得深入了，状态更加打开了，对爱情有了客观而清醒的认识，和同事的关系更是有了翻天覆地的关系，我有了保持自我节奏，同时和极有个性的同事们相处的能力。谢谢一稼的这一年的教练，谢谢自己的幸运总是遇见好资源，谢谢上帝的安排和每一位姐妹的偶然里必然的相遇。希望我们都享受终身学习，终身成长，成为有结果，享受生命丰盛的女人呀！