179/200 《一点一点收回心力》

感觉自己又要满血复活了

最近学业就业各种压力堆积，还有家庭关系亲密关系的困扰，使得我心力交瘁，难以提起精气神去做该做的事情，整个人感觉跌倒了谷底，敏感脆弱，经不起一点的搓磨，情绪莫名崩溃，总想哭，做事难以专注，逃避，懒惰，沉迷娱乐，自己把自己封闭起来，不愿意与外界交流，整体都闷闷不乐，极度焦虑又无法改变，这种状态真的太难受了。想要摆脱怎么也摆脱不了，差点对自己失去信心。

好在，当我愿意真正面对情绪，适度表达情绪，同时开启了运动模式之后，我感觉状态在一点一点的变好， 信心也在逐渐增加，对未来突然就没那么焦虑了，直想着，只管努力就好了。

也是一个很神奇的过程，当自己无论怎样讨厌，找寻各种办法摆脱的时候，怎么也挣脱不了，各种负面情绪，想法，感受扑面而来，难以控制。但是也不知道自己做了些什么，现在又突然没那么多负面情绪，尽管不确定性依然存在，但我的大脑似乎不再把它们当回事了，一心只想着做好当下。

大概真如德芬曾说，情绪是一种能量，它会来，也会走。所以她在我这呆够了，就离开了。

不过这个过程有几点令人感觉影响很大

第一，良好的睡眠，当我睡眠质量不好时，整个人情绪越发低迷，所以如果感觉情绪不佳，一定不要熬夜，保障良好睡眠，会让自己更快走出负面情绪。

第二，不要对抗，不要评判，越抗拒，越持久，这个过程我已经尽力不让自己去对抗和评判，但是还是忍不住偶尔有些时候自己在judge自我，责怪自我，比如明明睡眠不好，本该多睡会，我偏要早起，这时精神不好，情绪也不好。如果起来晚了，内心就很自责。还有当没有认真复习时，内心也在疯狂责备自己。但其实，此刻内心是最需要安慰和理解的，但似乎大多数时候，我们学会的只是批评自己和别人，像一个严厉的父母一样。

第三，顺着情绪，去释放它，比如可以大哭，不要憋着，想哭就直接哭出来，直到自己认为哭爽。或者，干脆出去看看大自然，出去吃喝玩乐，去做一切让自己感到快乐的事情。这样，也能让自己心情愉快。

第四，运动，跑起来，大部分情绪会在汗水中得到释放，之前一直是做健身操和瑜伽，但目前，我更喜欢跑步了，这是个和环境和自己互动的过程，可以感受风，感受美好的天气。

以上是我走出这个低谷状态的小心得，希望也可以帮助处在低谷的你。

同时要相信，如果没有阴霾和暴风雨，也就不会有彩虹。