夏夜｜图卡8.3 环境的力量：为什么只有5%的士兵毒瘾复发丨《行

2020-12-17 本文已影响0人默学森

【关键词】环境，越南战争，毒瘾

【知识描述】

你有没有这样的经历，在公司或在学校时很高效，一回到家就想躺着休息或看手机？这样的习惯很难改变，其背后有什么样的因素在影响？

越南战争期间，环境残酷，有10万美国士兵染上毒瘾，然而在回国后毒瘾的复发率仅为5%。经过调查发现，残酷的战争环境是触发士兵吸毒的因素，而回国后环境安逸，触发因素急剧缩小到消失。

这就符合习惯养成的回路模型：触发-行动-奖励，没有触发回路无法形成也就没有后面的行动了。

大学里有学霸寝室和学渣寝室，学霸寝室，1个人早起触发了大家都早起，而在学渣寝室，1个人玩游戏触发了全宿舍都想玩一盘。

如何让环境成为助力而非阻力呢？

1、远离诱惑环境

即远离上瘾触发点，做到这一步有些困难。比如为了摆脱游戏上瘾而删号卸载游戏。这很难做到，游戏玩了这么长时间，积累了很多装备等级和经验，这些都是沉没成本，它触发了损失厌恶心理，让人不舍丢弃。应对沉没成本的策略就是鳄鱼法则，被鳄鱼咬住脚时，如果用手去挣脱那么手也会被咬住，最佳策略就是牺牲被咬住的脚。

2、融入积极环境

比如很不幸处在一个学渣寝室，或者是无所事事的部门，可以评估自己的个性加入符合自身的组织。比如学校的一些社团，或是一些学习社群。让这些作为积极触发点。

3、构建自创环境

当移除了自己的坏习惯后，会空出一些空闲时间这个时候空虚感会让自己继续以前的坏习惯。在找到适合自己的社群之前，可以自创环境，结合自身兴趣找一些志同道合的人拉群共学。

《掌控习惯》这本书中提到了培养好习惯的第一定律就是“让它显而易见”即增加好习惯的出现频率。对于坏习惯则要把坏习惯的提示从环境中清除出去。

我的故事

原本我是没有记英语笔记的习惯的，但是在上高一时老师讲到一些关键点同桌就会记笔记，看到同桌记笔记我也被带动着拿出笔记本记笔记。而这些笔记为我课下复习英语提供了很大的帮助。同桌的行为就是触发我记英语笔记的因素。

我染上了看彩漫的习惯，于是就把漫画软件全部安装到旧手机，在新手机上把软件删除，并且把应用市场藏起来。这样，当我想看漫画的时候，我就得拿出旧手机看。但我不能随时都带着两个手机，当我旧手机不在身边时，触发看漫画的情况就减少了一些。

我的教学故事

帮助学生改正学习习惯。很多学生都会犯一些审题和计算的小错误，我会让他们把自己的错误写在便签纸上贴到墙上。这样在家经常能看到，算式一个触发因素。不过时间长了就会习以为然，于是我就让学生错一次，写一次，贴一次。这样，触发避免错误的行为概率增加了不少。

所以说不能一边对孩子说好好学习一边在一旁玩手机，玩手机触发孩子想玩，给孩子营造了一个诱惑环境。孩子会感到不开心，学习效率也底。