《斯坦福完美睡眠法》能控制好人生1/3的时间，也能控制好剩下的2

近期从在看的一本新书《斯坦福完美睡眠法》中找到了一些答案。

   我们有时候很困，会特意早点睡，但是第二天起床还是精神不振，长期这样下去就容易陷入睡眠负债，说明了这种睡眠负债不是通过多睡一会就补起来的。只有在我们大脑，身体和神经都处于最佳状态的时候，我们才能够进入一个良好的睡眠状态，我们才能彻底地让身心得到放松，得到休息。

这本书里提到睡眠有两部分，一部分叫REM睡眠和非REM睡眠，一般这个的周期大概是90分钟，有的人可能长一点，120分钟，有的人可能短一点，60~70分钟。我们睡到自然醒大概需要历经5个左右的这样的周期

睡眠是一个非常非常重要的事情，它占据了我们整个人生当中1/3的世界，很多人对于睡眠有一个误区，认为睡眠其实就是个休息。那么一个勤奋的人就会自动的减少自己睡眠时间，但是长期这样下去会造成睡眠负债，不是仅仅一点点牺牲了休息时间。

睡眠得不到保证，会陷入大脑休眠，比酒驾还可怕。

而且睡眠长期得不到保证陷入睡眠负债，会对身体产生可怕的影响：

1：变的肥胖

2：容易得老人痴呆症

3：会缩短寿命

这里面有一个实验：医生找值了夜班以后的医生们来做一个圆形测试。

屏幕上只要出现一个圆形，你就嗯一下按钮，这个在我们正常人来讲，操作起来一点问题都没有。你仅仅只需要看到圆形就嗯一下按钮，但是医生们发现那一些值了夜班以后的大夫，说你来参与一下操作一下，他们经常会漏嗯很多这样的圆形，就这么一个简单的操作都做不到。

为什么呢？后来对他们的大脑进行检测后发现，在这一些熬过大夜的医生的大脑里面，会出现1到10秒钟的瞬间睡眠。1秒到10秒钟的这个瞬间就睡着了，他自己完全不知道，他自己都不知道自己睡着了，但是在这个时间段，你想想看当你在开车，动手术，会发生什么。

这也让我想起我认识的一位奶奶，她前一秒可能还在和你聊天，下一秒就在睡觉，然后过一会又开始和你聊天，我那个时候只是感觉神奇，怎么有这样的人，现在我知道了，这是熬了夜出现了瞬间睡眠

那么全世界各地的睡眠时间也是不一样的。普遍来讲乡村的睡眠时间比城市的长。

你看比如说像法国的平均睡眠时间是8.7小时每天但是巴黎只有6.5小时。美国平均睡眠时间是7.5小时而纽约才6.35小时，这本书里面也讲到日本是世界睡眠偏差值最低的国家。这也能解释日本地铁上睡觉的人特别多，原因就是他们的睡眠时间真的很短，日本人下班以后习惯把大把时间拿出社交。

同时，基因对我们的睡眠时长也会有影响。

不同的人是有不同的睡眠时间的。就像爷爷奶奶的睡眠时间普遍比我们少，所以当你睡眠时长和正常的7小时不一样，也不用焦急，每一个人都有不同的睡眠时长。

那么你知道动物中睡眠时间最短的是谁呢？

帝企鹅，那个胖乎乎的动物

就像《帝企鹅日记》中描述的雄性帝企鹅在孵化小企鹅的时候，雌性负责出去找吃的，这个雄性帝企鹅可以站在那里冰天雪地里边不睡觉，太强大的基因

作为普通人的我们要减少睡眠负债，自己睡眠时长和其他人不一样也不要着急。

具体要怎样调整好我们的睡眠，且看下篇分析。