D399-怎么用可变奖励，把好习惯变得和坏习惯一样有趣？

今天我看到一句话，成功最大的威胁不是失败而是无聊。

这话说得非常准确。

马基雅维利也有类似的看法，他说人类渴望新鲜感的程度之高，让做得好的人和做不好的人一样期待改变。

为什么好习惯难以长期坚持？

一个重要原因是无聊。

当你的好习惯无法给你带来愉悦时，你就失去了成就感。

你看到未来一片灰暗，然后开始寻找新的刺激，不断追逐风口，陷入一个个浅尝辄止的死循环中。

你变成了张新华老师漫画中的那个挖井人——总是很努力，但就是没有结果。

相反，我们为什么能坚持那些坏习惯？

其中一个原因是，它们总是能够给你带来新的刺激，让你始终感受到新鲜感。

比如，当你刷短视频时，软件会根据你的喜好推荐不同类型的视频，包括搞笑、美女帅哥、电影、美食等。

这些视频的数量几乎无穷无尽，你随时都能保持新鲜感。

与此同时，你不知道下一个视频会是什么，会不会有意思，你随时都能充满好奇心。

所以，你自然而然地沉迷其中、难以自拔。

也许你会想，如果好习惯也能像坏习惯那样有新鲜感，那该多好呀。

想做到这点，就需要应用坏习惯背后的原理。

那这个原理是什么呢？

心理学称它为可变奖励。

简单来说，它就像电影《阿甘正传》中的一句话：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”

这里面有两个关键，第一是这件事本身是你想要、期待的；第二是你有时候能得到它，有时候又得不到。

如果你不喜欢巧克力，即使我告诉你，榛子味的、有草莓味的、有牛奶味的特别好吃，也无济于事。

但如果你喜欢巧克力，我告诉你里面有很多你喜欢的口味，即使偶尔吃到的不是你喜欢的，你还是会期待着下一颗是什么味道。

同样的道理，如果你认为当前的习惯很重要，那你可以考虑在现有的习惯的基础上增加一些“可变奖励”。

比如，如果你每天阅读一本书已经开始感到无聊了，可以准备一个骰子并给每个点数匹配一件事。

这其中既包含你现在想要的事，也包含对你长期有利的事，例如：吃糖、刷抖音、多看几页书、做俯卧撑等等。

每天完成现有的阅读任务后，你就可以掷一次骰子并完成数字对应的事情。

总之，给你的习惯增加可变奖励，你不仅感到新鲜感，还可以取得进步，你的好习惯会走得更远。