有规律的锻炼能来提升自控力

在工作和生活中，你是否觉得自己的自控力不够吗？如果有更强的自控力，你是否能学到更多、有更多晋升的机会、职业前景更好？

如果答案是肯定的，那么，下面的问题就是：自控力不够时，可以怎么办？

在《自控力》一书中，作者说，他有成本不高、却很有效的办法，而且，还能改善很多影响意志力的因素，包括抑郁、焦虑、慢性疼痛.....。

想要提高注意力、提高抗干扰力，让自己做事不再拖沓、参加会议时迟到也变少的你，可以做的是：

第一，给自己2个月时间去尝试，培养固定锻炼的习惯。开始时的第一个月里，平均每周锻炼1次，等经过2个月的训练后，每周锻炼3次。

在这个期间，你不用改变其他生活习惯，只是做有规律的锻炼，这就能让你的生活充满了活力、同时获得自控力。

第二，要相信，规律的锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼，能降低巧克力对节食者的诱惑。

长期锻炼效果会更加显著，它不仅能缓解普通的日常压力，还能抵抗抑郁。锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

第三，经过锻炼身体，你的大脑更充实、运转更迅速。开始时，你想锻炼多久就多久，不用设定了什么目标，只要能持续2个月就好。

有时，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，不用每次花几小时。所以，如果你只是花5分钟在小区里走走，也是很好的。

你可能会问，做什么样的锻炼最有效？这不是重点，关键是只要是你想做的，就是最好的起点。

整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。