NO.9唤醒：你有受害者情结吗？

小时空修心课 · 张德芬X风潮音乐

本课主题：你有受害者情结吗？

本课要点：

一、我们每个人常常在面临一些挑战、冲击、以及我们不喜欢面对的人、事、物的时候，我们立刻就会陷入一种受害者情节。其实这是理所当然的，因为小时候我们本来就是软弱无力的，本来就是一个可怜的受害者。

但是有些人长大以后仍然无法走出受害者情结，他们不断的去责怪别人，不断觉得自己很可怜，认为都是别人的错。其实真正受害者的内在，有的时候觉得是自己不好，才招来这些虐待。所以说我们要先看到自己有这样的受害者的情结，然后才能够走出这个情结，才会累积更多的内在力量。

二、怎么样才能从受害者的这个情结中走出来呢？首先就是要去看到自己有这样的情节，有些人当他遇到挫折、纠纷、冲突的时候，从来没有检讨自己，他总是觉得都是别人的错，都是情势造成的。即使他知道是自己的错，承认说我可能自卑，可能我不够成熟，可是我自卑我不够成熟，这也不是我的错，这个是小时候，我父母怎样怎样……我才会有这种自卑的感受，才会有不配得的感受，这就是没有为自己负责任。

德芬分享：

我现在碰到不愉快的事情时，还是会有一些情绪反应，责怪对方，觉得对方怎么这么不讲理呀，这么幼稚啊，不成熟啊，不能承担责任呢，这么算计啊……反正很多很多这种否定的想法都会往对方身上贴。可是在这个冲突之后呢我始终都会有一个想法就是，面对这样的冲突，我下次怎么样可以避免它呢？避免冲突，并不是说去避开这样的人，因为世界上的人是避不开的，什么样的人都有可能遇到，真正有效的是下次面对同样状况的时候，怎么样让我自己更有力量去面对。

所以我不会成为受害者的，当我每次遭受挫折，遭受痛苦的时候，他们都成为让我成长的人。情绪宣泄了以后，我永远都会检讨自己，是我哪里不够强大，我是否应对的方式不对，我太着急了，我没有耐心。我太急于想要把这些事情做成了，因为我有一个贪念在这里，才会这样呀。比方说我就是需要他喜欢我，希望他为我付出更多，更体贴细心，可是既然他都没有想到，都没有做到，那怎么办呢？这时我会把责任放到自己，去看看我这方面怎么样在将来能够做得更好，怎么样能够成长，怎么样让我的这些心理需要能够自己在生活当中去寻求满足，而不是依靠别人来满足。

所以说呢，我希望大家在听完这堂课后能够在生活当中，去看看自己这个受害者，请举一个最显著的特征，就是你在责怪别人（我不是叫你不要责怪别人哦，我说了我也会责怪别人）时能够意识到：受害者出来了，我在责怪别人了，那接下来我该怎么做呢？把对方责怪一顿以后也许你骂了他，也许跟别人投诉他，甚至做了一些伤害他的事情。那之后呢？你是否可以思考一下，我要负的责任是什么呢？如果这件事发生在别人身上的话，那个人他会跟我一个样子吗？

三、我们每个人都想要幸福，都想要快乐，可是没有一个人想要改变，我觉得这是不可能的。我们一定要在行为上、观念上、思想上做出一些改变，才能够让自己从不喜欢的状况，改变成喜欢的状况，也就是说，从冲突的、悲苦的、痛苦的、哀伤的、不愉快的情境，转变到幸福的、喜悦的、正向的情境。这一定需要我们自己做出改变，而不是我们做一些行为去改变别人或是去修正事情。

在接下来的音乐当中，我希望大家能够安心的静下来，去看一下我们在生命当中什么时候在做受害者，在这个受害者情境里面，我们怎么样可以承担起，我们该负的责任。这样最终你就能够走出受害者的情节，这不是一两天的事情，可能先要从很多小事上面开始慢慢的累积，累积你的功力，加强你为事情承担责任的能力，那么终有一日你就发现，在你身上的枷锁，都已经脱落了。

一苇心得：

今天这堂课我是很有感触的，因为我自己身上就有这样的受害者情结，我身边还有比我更严重的人。我的这种情结主要是对家人，我是家庭责任感很强的人，这种责任感有时会过激的莫名其妙。怎么说呢，有些可以和家庭一起分担的责任我非要扛到自己身上，甚至有时候明明不是我造成的，我也要自己扛着，其实从我内心，我并不想承担这么大的责任，但是因为我的好强心或是虚荣心促使我勉强自己承担，可往往呢我又承担不起。当我承受不住这个压力时，我就会很委屈，就会怪罪他们给了我这么大压力，让我这么辛苦！我这种“受害者情结”还是挺明显的，好在没有蔓延到更多的人身上，这堂课很及时，让我明白以后可以不必那样勉强自己，更不要因为自己的决定而感到委屈。

我身边还有这样一位领导，他很敬业很孝顺，家里家外都要靠他，很多时候不需要他操心的事他也要亲力亲为，因为他不放心，这让他非常辛苦。他追求完美，对人对己都比较刻薄且经常抱怨，这使他经常陷入吃力不讨好的处境，更可怕的是他经常觉得他所遇到的困难、失败，都是别人造成的，甚至是别人有意而为之，是预谋已久的结果。久而久之，他身边几乎没有让他满意的人，他觉得亲人、朋友、下属都不理解他，都在占他便宜还看他笑话，甚至觊觎他的财富，这让他非常苦恼。我当时并不理解他的这种行为方式，只觉得他很可怜，现在看来他是比较严重的“受害者情结”。他在工作中、生活中都背负了很大的压力，他觉得没人可以依靠，只能靠他自己，但是很多事情需要团队需要协作，于是他必须勉强自己妥协，委屈自己对别人好，便积累了很多的“付出感”，付出越多他的期望就越高，当结果达不到他的预期，这种“付出感”就会转化为“受害者情结”。他一定要为自己的失败找到一个借口，而这个借口一定是和别人有关的，然后变本加厉的把自己委屈付出的一切都讨回来。

今天看央视《中国诗词大会》有一位印象深刻的选手张超凡，她一出生就失去了左臂，小时候她问妈妈，难道我不配拥有一双手吗？妈妈回答她，你没有的并不是因为你不配，而是因为你值得拥有更好的。妈妈的话对她影响很大，她希望能够拥有更美好的未来。从此她开始挑战未知的自己，她学习国画，学习书法，挑战游泳，挑战速滑，又挑战了武术和瑜伽，现在她是一位国画老师，她用一只手撑起了整个天空。试想一下，如果她的母亲小时候安慰她说，女儿这是你的命，你得认命，她也许会委屈的过一生，背着“受害者情结”经历人生无数道坎。

我很庆幸参加了《小时光修心课》，在老师的引领下经历唤醒、疗愈、创造的过程。现代社会节奏快、诱惑多，灾难也多，给了现代人很多压力，这种压力让很多人感到不安、浮躁，从而表现出不同程度的心理问题。我不否定我有心理问题，相对不自知的人而言，我选择面对和修复，这是积极的态度。这就和感冒一样，体质好的人可以自愈，体质差的人需要吃药或者打针，甚至要住院治疗。

我从六年前开始接触心理学，就是因为我看到自身的一些心理问题，我试图找到方法自愈，好比身体素质差的人需要锻炼身体让自己更强健一样。后来我发现心理问题的自愈过程要比身体疾病的自愈更复杂一些，也更漫长。首先你要练习觉察，知道自己哪里出了问题，为什么会出现这种问题，然后针对问题调整自己的思维习惯。从“后知后觉”，到“先知先觉”，这将是一个比较漫长的过程，但却收益终身。慢慢的，遇到自己的坏情绪时你会“先知先觉”，平和、喜悦的心理状态会成为你的习惯，外界环境对你的影响会越来越小，你的内心和外表都将变得温暖而柔软，就连你的家人、朋友和所有接触你的人都会被你感染。

其实，六七年前我的问题比现在更严重些，那时我甚至做不到“后知后觉”，我很容易激动（兴奋或沮丧都非常明显），甚至情绪失控，我把自己经历的一切痛苦都归结于别人，或是推脱给命运，呵呵，谁这一生没点故事呢？我庆幸自己从少年接触佛法，也庆幸能够学习心理学，接触心灵修行。但我还是经常沉溺于工作生活的欲望中，在修行的路上停滞不前。所以，现在我选择用写作的方式来记录这个学习过程，是想让自己遇到阻挠或瓶颈时，能够随时回头去看，原来我的成长经历了一个这样的过程，走到今天多么不容易，我不能轻易放弃。就好像减肥，去年我减重10斤就是通过一个叫“瘦瘦”的软件，每天记录自己的饮食和活动量，坚持了三个多月终于达成了目标。

好了，今天遇到我困惑许久的课题，有感而发写了这么多，接下来我会慢慢练习承担自己的责任，不怪罪他人，走出受害者情结。晚安~