如何改变我的坏习惯行为？

        每当压力增加、感觉无助时，坐在家里就会打开儿时的电视游戏，沉溺于游戏好长时间。不过在办公室或者有明确、紧急的目标时，往往不会打游戏。框架性分析如下：

1.惯常行为是打电视游戏。

2.用奖赏做实验。通过打游戏，可让自己忘记压力、烦恼。如果这个时间，有其他紧急的事情要做，或者有明确的目标，不会产生打游戏的习惯。

3.暗示的无关因素。第一，时间上，打游戏不固定；第二，地点，在家中的电脑上；第三，情绪上，当自己考试结束后感觉无聊，或者身体过度劳累还有很多时间，或者要写论文但时间不是非常紧急。第四，周围环境，没有人在场。第五，打游戏之间的行为，坐在电脑前。

4.制定出计划。当你经历了一段非常耗费精力的考试，或者毕业论文答辩，然后坐在电脑前总是无法集中精神，开始自己的下一个目标，除非事情非常紧急。经过一段消耗经历的活动，人的意志力会下降，这个时候不要着急去处理需要非常大毅力的工作，或许陪着家人去看电影、外出旅游等等都是非常好的选择。