跑步腿痛怎么办？

最近有点锻炼过度，跑步膝盖疼，脚也有点痛，找了一本关于锻炼的书，其中的跑步方法和大家分享一下：

第一，不要迈步过大，这样会使你的落地位置距离你的躯干过远；这样可以避免脚落地时腿部过分僵硬，而那样会产生过高的冲击力从而导致速度降低。

第二，步频保持在每分钟170～180步；（跑，其实就是两条腿轮换着跳），就可以更有效地提速，而且高步频会避免迈步过大。

第三，身体不要过度前倾，尤其是腰部；身体过度前倾会消耗过多能量用于保持躯干平衡，以避免身体向前摔倒，而且过度前倾会造成迈步过大。

第四，落地时，脚部尽量与地面平行（前脚掌着地），这样可以避免脚部与地面产生巨大快速的冲击力。

这本书还有个观点就是赤足跑，很有趣，可以看看