第十篇 如何有效提高元认知能力

概 · 念 

从上一篇中，你已经知道元认知能力很重要，它几乎影响一个人的方方面面。那么，如何通过刻意练习提高这个能力呢？我为你提供以下三个方法论：

第一，坐享

第二，兴趣

第三，反思

坐享......在各种话语体系里，这种刻意练习有不同的名称：打坐、冥想、禅修、内视等等。实际上是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的大脑体操。

这种训练方式非常简单，你需要做的是以下几个步骤：

首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；

好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

这个过程刚开始还挺不容易的，因为一不小心就走神了，不用责怪自己，轻轻的把思绪拉回到呼吸上就可以了。正是因为这种不容易，才是你整个刻意训练的核心。坐享可以直接增大训练者的大脑表面积，相当于沟回增多的结果。你能想象这种刻意训练对大脑的好处了吧？

兴趣......每个人兴趣不同，但每个人在做感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注，心流（Flow）说的就是这种状态。

当你在主动的全神贯注地磨炼任何一项技能的时候，元认知能力彻底放松。而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，得到彻底方式且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，这是个幸福感爆棚的过程。

兴趣是你提高元认知能力的非常重要的一个方法，甚至是你生命中不可或缺的内容。

反思......这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天要做的事情。

反思其实无非就是，每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

通过反思，锻炼元认知能力的同时还能有效的控制情绪。

践 ·行

我通过一个月的学习与践行，整理出了感触比较深的一些内容以及个人的感悟：

1.坐享是一种十分简单、人人都能学会的大脑锻炼方法，它能提高感知注意力的能力。在锻炼过程中：要有耐心，要有耐心，要有耐心。只要耐心的做下去，就一定能越做越好。

2.兴趣，很多人直至成年也没有什么真正的兴趣爱好。但这并不妨碍我们发展自己的兴趣爱好。因为兴趣是可以通过刻意训练的方式获得，没有谁一生下来就喜欢天天拿着数学题做。

3.日三省吾身，这并不是圣人才有的，每天花半个小时，用纸笔写下自己的思考过程，能帮助我们更好的记录、反思自己的思考过程。

4.健身的朋友应该知道，充足的休息也是健身的重要环节。

锻炼元认知能力也是如此，反思相当于你不断地运用元认知能力锻炼大脑，坐享和兴趣就是大脑放松、休息的环节。

“张弛有度”的训练方式能让你找到锻炼的节奏，每次刻意训练的效果也会越来越明显。

很多时候，我们去健身房锻炼后的效果并不明显。因为我们并没有全情投入，锻炼的时候三心二意，休息的时候没有好好休息，这一点需要在锻炼元认识能力的时候多加注意。

5.每天要过的开开心心。在这最好的时代、最好的国度，你还有什么理由可以抱怨呢？

每天都比前一天优秀，多给自己一些正反馈，注重过程的体验与享受。

---