能让你越来越厉害的5条好习惯，做好其中1条，就受益匪浅

以前，我总觉得自己每天都很忙。但是，真正算下来，一天也没做多少事。有时候还觉得特别累，回家只想葛优躺，刷刷剧，然后点个外卖，甭提有多舒服了。

可是，这样的习惯久了，我就慢慢变胖了，脸上开始爆痘，脾气也越来越差，还因为一些小毛病去了好几趟医院。

不好的习惯，带给我身体和心理上的影响都是巨大的。于是，我开始反思自己，纠正自己的一些坏习惯。现在，我不再为自己的身体和心情而忧虑，每天都是踏实和开心的。

下面几个习惯，就是我坚持在做的。相信只要你跟着做，也会变得越来越好。

1. 早起

养成早起的习惯，真的让人受益终生。虽然现在每天叫醒我的还不是梦想，但也不是闹钟。回过头看，我发现自己已经坚持早起5年了。虽然中间因为意志力问题，有过间断，但是最长都不超过一个星期。

我一直都不是一个喜欢熬夜的人，基本可以保持11点左右睡觉。不过，我也不喜欢早起。

但是，自从我开始早起，我就觉得人生可以更美好一些。因为，每天可以见到更早的太阳，可以呼吸到更新鲜的空气，可以在夏天感受微凉的早风。这是，晚起的人体会不到的。

很多名人都有早起的习惯，比如：

巴菲特每天6:45起床，

潘石屹每天4点起床，

乔布斯每天6点开始工作。

最开始养成早起习惯的时候，我还需要闹钟。但是，过了一段时间，我发现自己可以在闹钟响之前的几分钟醒来。这大概就是养成了所谓的“生物钟”吧。

其实，养成早起的过程可能会有反复，不过一旦发现自己的惰性，及时纠正就好。只要保持整体的节奏是早起，有时候一两次“违规”也不要对自己太苛刻。

2. 运动

有句话不知是谁说的，灵魂要走得远，身体必须在路上。

经常运动的人，身体会更健康，心情也会舒畅，工作时精力更充沛。

没养成运动习惯之前，我几乎每天会犯困，特别是早起之后，总觉得自己睡不够。就算我睡够了8个小时，依然如此。

可是，自从我开始运动之后，我发现自己可以精力充沛到惊讶。我不再犯困，即便我根本没睡够8个小时。工作时，脑子也更活跃，更容易想出新点子。关键是，心情变好了很多，不再消沉。

从我的经验来看，无氧与有氧结合最有用。无氧虽然比较累，但是效果也是惊人的好。因为它可以锻炼人的肌肉，让线条更加优美，提高身体的能量。有氧可以消耗脂肪，降低体脂率，也是不可缺少的。

我经常用keep或fit这两款APP交替锻炼。Fit上面主要是HIIT，无氧运动，锻炼肌肉、塑形的课程比较多。而keep上面，有氧会稍微多一点。不过现在我基本用keep了，因为它的选择性更广，既有有氧，也有无氧。

有这种健身APP，我基本就不去健身房了。因为去健身房还需要花时间，而有时候正是这个难度，阻碍了去锻炼。我现在基本每天在家跟练，虽说没有练成多少肌肉，但是体型还是发生了很大变化的。

不管是哪种，只要你选择自己喜欢的，并且能够坚持下来的运动，相信时间久了，就会看到成效。

3. 读书

说到读书，也是有痛点的。

因为，我以前真的不是那么喜欢读书，我最大的爱好是追剧。

但是呢，追剧一时爽，追完剧之后呢，很忧桑。

追剧产生的效应太短，而且容易给人造成空虚的感觉，远不如看一本好书带来的效应长。

而我周边成长比较快的人，都是有自己固定看书时间的。比如，很多人喜欢早起看书，上班前的那段时间，是特别安静的时光，用来读书就挺好的。也有人喜欢睡前看一个小时的书，逐渐步入睡眠的状态。

你也可以选择一个自己习惯的时间点看书，看书要选择自己喜欢书开始看，不然很容易走神，坚持不下去。

看书这个东西，先要注意提高自己的注意力，才能增加投入专注。不然看两句就犯困，效果肯定差。

至于如何提高注意力，冥想就是一个好方法，我下面会讲。

4. 写作

写作这件事，我开始的早，只是一直没坚持。

因为我跟大多数人一样，知道写作的好处很多，但是就是提笔脑子一片空白。

我用的克服方法是，开始写，一直写，能写什么是什么。

不要一开始给自己定很高的目标，这样很容易因此把自己吓跑。可以找一个自己喜欢的博主，开始模仿他的写作风格。

还有一点就是，不要急功近利，过度关注粉丝的变化或点赞的数量。虽然说，粉丝量的增加会有成就感，不过作为小白还是先打好基本功比较重要。当有了粉丝积累的时候，对文章质量要求更高，如果到时你无法输出，粉丝也是保不住的。

这一点，我做的并不好。但是，我知道把它做好，就是我最大的突破，所以我决定要坚持写下去。

写作带来的变化是，思维逻辑变清晰了，说话流畅，表达力明显变强了。就算是暂时没有得到粉丝的认可，相信在公司领导也会看到你的变化。

写作既然开始了，就不要荒废了。

5. 冥想

冥想是经过科学证明的，可以提高人的注意力和积极性的东西。

冥想不是打坐、修禅，也不是搞意识流。

其实很多人，都在用这个工具，比如比尔盖茨、尤瓦尔赫拉里等。通过冥想，可以让你快速成长，你还真别不信。

《暗时间》的作者刘鹏说：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注的状态，是高效学习的两个习惯。

而冥想，就是锻炼人的专注力的好方法。

在冥想过程中，你通过把注意力集中到呼吸上，在一呼一吸中体会身体的变化。有时候，你可能会走神，不过一旦发现自己走神，及时把自己的注意力打回到呼吸上即可。

坚持练习冥想，就会不自觉地养成专注的习惯。

上面说过，很多看书看不下去的同学，可以练一练冥想。相信过一段时间，你会看到自己变得更容易进入看书的状态了。

冥想可以随时随地进行，只要找一个地方坐下来或躺下来，闭上眼睛，就可以开始了。

它就如同运动对身体的锻炼一样，是对大脑的锻炼。锻炼的越多，大脑能量越强。

我曾经做职业规划的老师，就有冥想的习惯。每天面对很多焦躁的咨询客户，冥想就是她给自己排除身体垃圾的方法。

我也经常喜欢在晚上睡前，打开手机里的冥想音乐，跟着音乐的节奏开始呼吸冥想。它不但可以让我迅速进入深度睡眠状态，而且中间几乎不会醒。

这上面5个习惯，只要养成一个就会看到变化。如果5条能全部做到，相信人生幸福度会提高不止一个层次。

我在践行中，相信你也可以。