瑜伽体式

一、铁锁横江    仰卧扭转式    仰卧

1.吸气，双臂侧平举，掌心朝下；抬右手右脚向上，右手食指，中指与大拇指扣住右脚大脚趾，看向上方。

2.呼气，右手右脚倒向右侧，左侧髋部下压不翻髋。看向上方，保持均匀顺畅的呼吸。

3.吸气，抬右手右脚向上，看眉心

呼气，右手右脚放回地面，仰卧看鼻尖，放松。

换腿。

1.吸气，双臂侧平举，掌心朝下；抬左手左脚脚向上，左手食指，中指与大拇指扣住左脚大脚趾，看向上方。

2.呼气，左手左脚倒向左侧，右侧髋部下压不翻髋。看向上方，保持均匀顺畅的呼吸。

3.吸气，抬左手左脚向上，看眉心

呼气，左手左脚放回地面，仰卧看鼻尖，放松。

二、贵妃把盏      骆驼式      跪姿

1.吸气，双腿并拢，脚背压地。(双腿分开，脚趾回钩)，双手扶髋，看前方

2.呼气，右手摸右脚踝，左手摸左脚踝(右手摸右脚踝，左手向上伸展)，推髋向前，身体后仰，看眉心，保持均匀顺畅的呼吸。

3.吸气，双手扶髋，腹部收紧，腹部，胸部，头部依次缓缓向上。看眉心

呼气，双手向前放于地面，臀部向后，小腿垂直地面，成狗爬式放松，看鼻尖

三、芙蓉出水          女神式        站姿

1.吸气，双腿大大的分开，脚尖朝外，双手向上伸展。看前方

2.呼气，曲膝曲肘，小腿垂直地面，髋部双腿向外打开，上身下蹲，身体垂直于地面，不前倾，不后仰。看前方，保持均匀呼吸的呼吸。

3.吸气，身体向上，双手放于身体两侧。

呼气，放松。