我的健身日记第206天（01.07练肩）
2025-02-20 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第206天（01.07练肩）
搭子：军哥
健身房：GM
拉伸：最伟大拉伸
抗阻力训练：练肩
1.1龙门架绳索侧平举（单边）:2.5公斤（kg）*30（个）
1.2龙门架绳索侧平举（单边）:2.5公斤（kg）*30（个）
2.1站姿杠铃肩推：20公斤kg*12（个）
2.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）
3.1史密斯机杠铃肩推：40公斤kg*15（个）
3.2史密斯机杠铃肩推：50公斤kg*15（个）
3.3史密斯机杠铃肩推：60公斤kg*12（个）
超级组：
4.1哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）* 2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）* 2（边）*12（个）
4.2哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）* 2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）* 2（边）*12（个）
4.3哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）* 2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）* 2（边）*12（个）
4.4哑铃侧平举：8公斤kg* 2（边）*8（个）+6公斤（kg）* 2（边）*10（个）+ 4公斤（kg）* 2（边）*12（个）
5.1阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个）
5.2阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个）
5.3阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个）
5.4阿诺德肩推：8公斤（ kg ）*10（个）
6.1面拉：30公斤（kg）*12（个）
6.2面拉：30公斤（kg）*12（个）
6.3面拉：30公斤（kg）*12（个）
6.4面拉：30公斤（kg）*12（个）
6.5面拉：30公斤（kg）*12（个）
6.6面拉：30公斤（kg）*12（个）
6.7面拉：30公斤（kg）*12（个）
7.1平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个）
7.2平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个）
7.3平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个）
7.4平板哑铃提拉：20公斤（kg）*10（个）
