220809《专注力：如何高效做事》随记

1.早晨醒来，我们的思维自然而然想到的首先是前一天还未解决的问题，通常不会想到自己的身体很健康，拥有深爱的妻子和孩子，有一份喜欢的工作，有许多好朋友，衣食无忧，在一个没有战争与专制的国家有一套自己的房子，等等。事实上我们必须不断提醒自己意识到这些，否则注意力的焦点几乎只会在那些消极的事情上。

2.大脑会自动将注意力集中在消极的事情上，对积极的事情则要有意识去激活。

3.将关注焦点从消极的事情转到积极的事情上的能力，是我们拥有成功和精神上的幸福的重要先决条件。

4.如果我们只关注消极的事情，我们的感官就会局限于这些事情中，我们会因此不能自拔，而这种无法自拔会导致一个重复的过程，在这个过程中，我们会被心中那些难以解决的问题占据和控制。

5.关注积极的事情会拓宽我们的感官范围，并产生积极的情绪，我们大脑内负责奖赏机制的部分也会被激活，它会影响多巴胺和内啡肽的分泌，多巴胺提高我们的行为动力，内啡肽提升我们的愉悦感。

6.我们要专注于自身的优势而非劣势上。专注自身的优势会使我们沿着所期望的方向发展，会提高对新创意、新朋友和新计划的开放性；而将焦点集中在自身劣势上则容易增长负罪感、自我保护意识、责任压力或内心麻痹。

7.重要的是不要抹去“1个错误”，而是有意识地调节到“9个正确”，然后解决掉“1个错误”。

8.专注力扮演着“看门人”的角色，它可以决定我们每天面对的大量信息中有哪些刺激可以进入大脑的控制中心。

9.专注是一种状态，在这种状态下，我们将所有注意力集中在一件事情上。也就是说，我们将所有精力都汇聚在一起（像一束光一样），集中在正进行的任务上。

10.集中注意力做一件事能够提升成绩与效率——在更短的时间内完成一项任务，并且消耗的精力更少。就像从走走停停的城市道路模式转换成高速公路模式。

11.成绩=花费的时间×专注程度（当然，出发点是能力水平相同）

12.

专注力的七个作用

13.大脑最基本的状态并非注意力集中的状态，而是注意力分散的状态——也就是说，注意力处于一种划分为很多块的状态，并在不同事物之间来回移动。如果我们的大脑不处理具体任务的话，那么我们身体里的搜索引擎就会来回游走，扫描周围环境，寻找危险或者有吸引力的刺激。

14.信息会消耗其接受者的专注力，信息的丰富导致了专注力的贫瘠。

15.工作被打断之后，思想需要8分钟才能回到原来的工作上。

锯齿效应

16.人们一直以为，能同时完成的事情越多，能省下的时间就越多，甚至觉得多任务处理是习以为常的事情。然而，多任务处理是完全不可能的，而且纯属虚构。

17.我们以为自己可以同时完成多项任务，但事实上我们的大脑只能集中注意力于一件事情上，它不允许“多轨并行”。

18.我们需要考虑到两种不同的行为类别：下意识行为和有意识行为。如果两种行为中有一种已经变成下意识的动作，并且我们可以将全部注意力集中在另一种行为上的话，那么两者在一定程度上可以同时进行。

19.多任务处理对于大脑而言是很费力的，从一个活动转换到另外一个活动，会导致前脑中葡萄糖消耗的增加，而葡萄糖是我们集中注意力所必需的养分。这就解释了为什么我们很快会感到精疲力尽：脑中的化学物质都被消耗光了！

20.多任务处理会对学习产生阻碍作用并使记忆力变差，其原因之一在于如果大脑尝试同时做两件事情的话，那么它就很难将重要信息与不重要信息区分开；另一个原因是，如果在学习的同时做多件事的话，那么新信息就会被储存在错误区域——纹状体中，这是一块负责储存行动技巧的区域。如果不看电视，新的知识会被储存在海马体中，在这里，新的知识会被分类、整理，以便以后调用。

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多任务处理的七个危害

22.多任务处理为什么会使我们心醉神迷呢？这个过程中有一个因素起着重要作用，它给予我们一种如鸦片般的内在刺激，由细胞中所谓的多巴胺反馈机制提供滋养，让我们欲罢不能。脑细胞中有一个内在的奖赏系统，如果大脑注意力不集中并且不断寻找外部刺激的话，它就会给予大脑奖赏。

23.就像一位坐在前排开车的父亲（脑前额叶），他想集中注意力开车与观察路况，但总被车后座上的儿子（黑质）分散注意力。这些零零碎碎的小事刺激了大脑中热衷于奖赏的新事物搜寻中心（黑质），每次都会导致体内鸦片的小规模爆炸，尤其是多巴胺，这让我们感觉非常舒服并想继续下去。但遗憾的是，这会对我们的控制中枢脑前额叶产生不良影响，它希望保持原状，以便之后能够为其保持注意力集中的状态得到奖赏。

24.心不在焉会造成理解力下降。

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注意力杀手造成的后果