觉察和干预

亲爱的红梅，今天中午单位加班到11点半。二哥打电话邀请你回父亲家一起吃午饭。加班整理资料很辛苦，还有人心疼你，邀请你一起吃饭，多幸福啊！

欢快的你回到家，发现二嫂没回去（平时都是二嫂和二哥一起做饭）。接着二嫂发信息说二哥的种种不是，以前的你会跟着二嫂的情绪走，在中间评论是是非非。

今天的你想到了你回家的目的是什么，你想要的是什么。二哥和二嫂怎样那是他们两口子的事，跟你没关系，那是别人的事。

然后你和父亲一起聊天，看电视，气氛非常融洽。

亲爱的你每天都在学习觉察自己，一天天在改变的你自己就是学习的成果，你的情绪越来越平稳，处理事情越来越自如，心态越来越平和！你是一个自信的人！

省时100条

1、随身携带一本小册子，每想到要做的事都马上写下。无需写得详细，能唤起自己记忆便可。

2、每天下班前，把所有明天需做的事依缓急程度排列写下，并且定下每项之预算时间需要，作为明天的工作计划。

3、每周的最后一天，检查一下下周需做的事。

4、旅行或度假的十天前，把要做的事写出一份清单，逐件处理。

5、督促自己按照每天的工作计划做事，尽量不要脱离计划。

6、不要随便接受一个不可能完成计划的期限。

7、在每一批要做的事里，仍应有先后次序之分，按重要和急迫程度定下次序，逐一完成。

8、找出第一步往往是解决事情的开始。

9、每隔两周，检查一次哪些事情进展太缓慢，甚至停顿下来。

10、对所做的事都预先定下完成时限。

11、一件事到了预定时限仍未完成，检讨一下是否曾有未能预知情况出现，或者是否自己刚才放缓了思考，或者是因为做法错了。

12、与人见面或者开会，先表明大家对时限的看法才开始。如此，过程的节奏会更紧密。

13、避免做出“多少时间都可以”之类的大方表现。

14、一些琐事，不应用太多时间做出决定，可以先定下允许花费的时间（利用一分钟做讨论），若到了时间还未有结果，可以跟随他人意思或者接受第一个出现的合理选择。

15、按已决定的时限完成事情能培养出凡事能预知何时完成的能力。如此，别人对你会有很大的信心，并乐意与你交往。

小习惯：收拾房间15分钟已完成，实际收拾了半小时。完成“悟”的作业。不翘二郎腿，不皱眉头。