高三理科生该怎么计划自己的理科

距离高考已经只有200天了  倒计时每天都在更新  可是我的成绩还是没有上升  我很焦虑也很伤感  我很想进步   可是我不知道该怎么计划我的学习  可以给我点建设性的建议吗  高三的日子不长  但我也是很想过得充实的  帮帮我吧！