超聚焦

《超聚焦》是一本研究如何管理注意力的书。

书中讲大脑的工作模式分成两种：超聚焦和分散聚焦。

超聚焦，注意力外化，就是把所有注意力集中在一件事情上，实现高效率；分散聚焦，注意力内化，有意识的将注意力分散在不同事情上，实现创造性思考。

实现超聚焦分四步：

1、选择值得超聚焦的事情。标准有两个：事情具有生产力和吸引力，二者缺一不可。

2、清除外来干扰。外部干扰积极协调解决，固定时间回复信息；内部干扰需要正念冥想，

3、集中全部注意力在选定的事上。设定一个时间值，达到心流状态的突破后不断调整，比方说15分钟起步，之后慢慢调整，可能确定到40分钟。

4、走神的时候，不断拉回注意力。这个过程需要不断练习，甚至不断重复上面的步骤。

实现分散聚焦分三步：

1、捕捉思想闪光点。把想法记下来后有选择地去完成。

2、解决问题。连接想法，找到解决问题的新方法。

3、习惯。一边做一些自己已经习惯的事情，一边发散思维。比如打游戏、跑步、走路、喝咖啡等。

现在就去做，比一切都重要，因为这是有意识地管理自己注意力资源的开始。