《超级个体》幸福的心流

15——1成为一个广交善缘的人

施比受有福，善有善报，是有道理的。

善意→催产素→人际关系、幸福感——是一个闭合循环

恶意→皮质醇→攻击性、压力——是一个闭合循环

好的助人方式有:

第一:每个人都有善意的资源，从小事开始

1.需要用心和有创意，比如做点家务、花时间陪老人等

2.用情绪资源，为他人创造惊喜或者快乐

3.传递有用的知识和讯息

财、物、时间、知识、观点、情绪、勇气，这些都是能给予的善意。

第二:从身边人开始，扩大范围，父母亲、兄弟姐妹、送快递的小伙子、超市收银员等等，一个关心，一个微笑就可以了

第三:有意识的去做，多种类的去做，比如今天我要做一件或者几件小的好事

第四:一个提醒:别过头，不要道德绑架，要自发自愿，要可持续的去做。

善意行动清单:

在学校或办公室

1. 赞扬某个人

2. 给某个同学、老师或同事一个拥抱

3. 在某人的课桌上放一个漂亮的祝福纸条

4. 原谅某个让你生过气的同学

5. 帮助打扫你的教室或办公室

6. 带一些水果或好吃的分给你的同桌/同事

7. 主动跟同事、同学等问好，向他们微笑

在家里

1. 主动做从前没做过的家务

2. 收拾好你的房间

3. 给某个家里人讲个笑话逗笑他/她

4. 帮你的父母擦车

5. 与某个家人分享你吃的东西

6. 帮你的父母泡一杯茶

7. 给某个家人捶背按摩

8. 给父母做一张感谢卡送给他/她

9. 给你的某个兄弟姐妹送一个小礼物

在街道社区

1. 向楼道或小区里碰到的某个邻居问好

2. 在街上看到随意乱丢的垃圾时捡起来丢进垃圾桶

3. 在电梯里，等一下后边赶电梯的人

4. 逛超市时，把货架上弄乱的物品摆好

5. 排队时，如果你后面有着急的人，交换你与他的位置

6. 对一个为你服务的人说声谢谢（如售货员、快递小哥等）

7. 给问路的人指路

8. 给一个流浪或乞讨的人送一瓶矿泉水或一个面包

9. 把你不再需要的一些东西捐出去

15——2成为一个做事专注又快乐的人

“对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感”被称为心流

米哈里总结了“心流”的5个体验：

* 高度专注一直到结束

* 自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价

* 时间感停止

* 有控制全局的感觉

* 过程即回报

一个策略:心流通道和技能、挑战相关，是在倦怠和焦虑之间的神奇状态。带着一个清晰可即时反馈的目标进入心流通道，时刻觉察自己的状态，能让你保持在心流中。根据这个原理，设计自己的学习通道、完成工作的内在设计以及设计沟通的心流。 

15—3 成为一个高度自我觉察的人，练习冥想

常见的冥想有：

“专注冥想”——培养专注力；

“慈悲冥想”——产生同理心；

“正念冥想”——消除情绪困扰。

不妨理解为针对不同身体部位的伸展运动、扩胸运动、力量训练。从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

雷•达里奥在大学的时候开始接触冥想，一练就是40多年。他说 “我从1968或1969年开始冥想，它彻底改变了我的生活…… 让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由翱翔，它赐予了我许多天赋 。 ”

练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。 冥想至少对大脑有3方面的积极作用：   

1.冥想让你更聪明

2.冥想让你更平和

3.冥想让你更快乐

如何练习冥想？

“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是 不加判断 ， 没分别心 。听上去简单，做起来很难。

最简单的是从观呼吸开始：

呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；

呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；

……

如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。

让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。

所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断，所以没有情绪