2021-04-23

步频提高到多少比较合适呢？

2020年一份跑步损伤研究报告显示，步频小于166的人，跑步损伤的风险远远大于步频178以上的跑者。

对于大多数业余跑者来说，男性步频可以提高到180以上，女性则在190以上。

而对于利用小步幅高步频减脂的跑者来说，男性步频可慢慢提高到190以上，女性可以提高到200以上。

步频提高是循序渐进的，一次提高3-5下，适应两周再慢慢提高。