SOLEFIT营养师建议：运动减肥必须配合饮食控制才能达到最佳效

SOLEFIT营养师建议：运动减肥必须配合饮食控制才能达到最佳效果

跟踪调查发现：20周后，单靠运动减肥的人，其减掉的体重远远少于预期；而且增加锻炼对减肥的影响也不大，至少无法达到你的预期。

实际上，人体的能量消耗有三个主要因素：基础代谢率，用来分解食物的能量以及用体力活动消耗的能量。不受人类控制的基础代谢率占日常总能量消耗的60%~80%，消耗食物所需能量占总能量消耗的10%，而身体运动所占到的比例只有10%~30%。

这也就是说，在摄入热量为100%的食物时，只有10%-30%可通过运动来燃烧消耗，所以那些各种高能量的食品照吃，却又妄想单凭运动就能抵消胡吃海喝的童鞋们，你们该醒醒了......

糟糕的是，运动过后会让人感觉很饿，进而会吃的更多。研究表明，人们在运动后会增加食物的摄入量，有的是因为他们觉的自己已经消耗掉了很多热量，有的则是因为运动完后，真的很饿......而控制不住的人，反而会吃得更多！

若你是想真瘦，那到底该怎么办？

证据表明，作为一名肥宅，懒得动不是你胖的主要原因，你胖主要是因为吃得多。就是说，如果你不管住嘴，就算你迈断腿，也只不过是一种徒劳，而天天勤劳锻炼的结果最终也只是让你成为了一个灵活的胖子.......

运动对减肥帮助有限，但吃货们也不要太绝望，运动始终是一个非常好的保持健康的方式，它可以改善你的情绪和形态，让你的生活质量更高、更健康。更重要的是如果你已经减肥成功，那么运动还可以帮助你维持体重。

那对胖子而言，到底TM怎么样才能真的瘦下来啊！！！

答案很简单，控制饮食才是减肥的王道！少吃点，吃好点！每天带着饥饿入睡才是美丽的开始！

而这就要求吃货们开启洪荒之力，来抵御美食的诱惑，尤其是不要被那些宣传广告给蒙蔽了双眼。举个栗子，某些饮料就非常热衷于将自己的品牌和运动捆绑在一起，且也很成功的让消费者产生一系列错觉：运动完就要喝，喝多了虽然容易发胖，但是只要运动就能避免发胖。同样，一些食品也在使用类似的宣传技巧，它们变戏法式的广告宣传让人们觉得吃再多也不会发胖，但是实际上的结果可能是……

这里需要注意的是，控制饮食≠节食，虽不建议吃太多超过身体所需，但是也绝不建议吃太少以致于将自己饿成了“易胖体质”，稍不留意就会暴饮暴食，进而一发而不可收拾。

另外，我们还应该重新认识运动和减肥的关系，只有运动和饮食都循序渐进地去调整改变，并持之以恒地去做到位，身体才能愉快地接受此减肥大法，才能有效地瘦下来。