2018-6.25-7.1 周训练记录

6.25 周一

练手臂肩：

1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 10kg

2.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg

3.坐姿哑铃推肩 12-12-12-12 5kg

4.坐姿哑铃旋肘12-12-12-12 7lb

5.坐姿哑铃飞鸟1212-12-12 7lb

6.反向臂屈伸20-20-20-20

---

6.26 周二休息

---

6.27 周三

练背：

1.杠铃划船12-12-12-12 20kg

2.哑铃划船12-12-12-12 L&R5kg

3.高位下拉12-12-12-12 16kg

4.高位下拉 后 12-12-12-12 12kg

5.助力引体向上8-8-8-8