当我焦虑时，我该怎么办

         刚听完Angie讲学习力的第三节直播课，群里有小伙伴问了Angie一个问题：“我觉得自己近期进步很大，但还是跟不上大家步伐，压力很大，我感到很焦虑，怎么办？” 谈到焦虑这一情绪，相信很多朋友都有遇见过。

        最近这周我也出现了焦虑的情况，书写这篇文章的目的之一也是为了梳理当下的心情，为下周的好状态做足准备。

        回顾本周，整理出导致我有焦虑感的原因，有以下两点：

         A、停止做计划。系统学习过时间管理后我非常注重对时间的安排利用，非常珍惜每一分钟，我原本以为坚持了两个月的每日时间轨迹记录之后，我已经清楚每天的时间安排了，所以停止详细规划每日的时间。于是问题出现了：我忙完这件事后，不知道下一件该干嘛，于是拿起手机就刷起来或者随意拿起手边的书就看起来，结果便是很多任务没法完成，恰好几件事的最后期限一起袭来，毫无疑问，焦虑感不期而至。

        B、拖延。我一直以为我是一个行动力比较强的人，拖延在我身上根本不会存在，但直到这周，我才意识到我其实是存在拖延的情况的。每个月我都会有一至两个学习主题，本月是“心理学”和“人生活法术”，我在桌面上上摆了好几本相关书籍，一有时间我就会去看，但我却不自觉地陶醉于两本书了，它们分别是《为何家会伤人》和《学习力》，我一字一字一句一句地看，边看边写感想，耗时很多，所以我工作上的事情就被拖延下来了，拖到最后一天我才匆匆忙忙去完成。这还不是让我最焦虑的，在我拖延工作的同时我也拖延了所报训练营的作业和每日一问，一天两天三天，越积越多，焦虑得我都不敢去看群了。为了缓解焦虑感，我时不时地陷入刷频模式，有时候竟然能刷40分钟，越刷时间越少，越刷越焦虑。

        看见问题，觉察原因，目的就是为了解决问题，避免在同一情况第二次掉坑。以下是我的行动计划。

         一、    每天都要合理规划时间。

        其实这周出现的焦虑状态和往常不一样，不是因为身体疲惫或者倦怠情绪导致，而是出自非常容易解决的“时间没有合理规划”这一问题。因此我需要回归以前做法：每天早起第一件事就是列清楚当天的任务清单，必须完成当天最重要的三件事，其他可以相应调整；每件事都必须保证至少提前一天完成；一张纸列出下周我能想到的所有事情，每天至少花一小时完成这张纸上的任务，因为当我清楚了一整周要处理的事件后我才不容易被每日的生活琐事推着走，我知道我的重点在哪里，哪些事情我要提前做，哪些事情我可以不做。

         二、带着目的去学习，不能过分凭借当天喜好。

        在学习方式上我有个一直想要改正的点：常常不带目的性地学习，或者学着学着就忘了目的。可能有不少朋友会认为只要专注，学习的目的性不必太强。但长期以往按这种方式进行学习的结果告诉我，不行，输入太多，产出太少，知识不够系统，效果太小！再这样下去，要被灭了！   

       所以我决定一定要习惯有目的性的学习。每月要有月主题，每周要有周主题，每日要有日主题。我不能净挑那些轻松的或者我喜欢的事情去做，而要带着目的性去完成那些必要的、与主题相关的事情，幸运的是，对我来说目前所有重要的事刚好也是我喜欢的事 ，所以坚持下去不会太难。但是由于喜好的东西太多，所以我要注意的是：坚定执行当日安排好的主题，不能过分凭借当天喜好来，否则就会学得不系统、不深入，很难取得成绩。

      三、进行日复盘、周复盘和月复盘。

       日复盘：每晚花半小时在有道云中新建一页纸，写上今日完成事项清单、小确幸事件、沟通日志，这页纸主要记录我比较关注的这三个维度。

        周复盘：一般安排在周日晚或者周一进行，快速浏览过去7天的每天一页纸，评价整周的主题完成情况，有哪些重要的事情没做，多做了哪些没必要的事情？整理出需要延续到下周的事情。

        月复盘：浏览4周的周复盘，评价一整个月的主题完成情况，有哪些重要的事情没做，多做了哪些没必要的事情？整理出需要延续到下个月的事情。

       复盘有助于使我们的学习过程形成一个闭环，看过的书、记录过的文字和做过的事情如果没有最后的复盘环节， 就会像我们购买了很多东西，闲置在一个角落，没有充分利用，久而久之，我们就会忘了自己曾拥有什么资源。其次，复盘还有助于我们更加清楚自己的节奏，进而能为下一阶段做出更合理的规划。

       每每遇见糟糕的情绪，我就会停下所有的事情，花一些时间去梳理自己，然后再开始完成任务。今日我最重要的三件事包括：整理这篇文章并上传简书；复听学习力课程并完成落下的作业；复盘上周并列出下周计划。 当整理完这篇文章时，两个小时前特别焦虑的情绪舒缓了好多，现在我该去完成下一项任务了。