睡眠时间与灭亡率对比表：一天睡几个小时最好？睡多睡少都不好

比来刷微博，你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“灭亡危险率”的关系图？图表显示，睡眠时间在6.5小时阁下，灭亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，灭亡危险率会成倍增加。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长命。餐后不宜立时睡，觉太多了易中风。为了健康和活力，切忌经常熬夜很晚入睡，记住，晚上23点入睡，是睡眠时间的最后底线。

睡眠时间与灭亡危险率对比表

有一定的影响，但没有直接的比例关系

关于睡眠时间与灭亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本查询拜访，得出的结论基本一致：成年人天天睡7小时灭亡率最低。

西南病院神经内科胡俊博士说，国内今朝还没有相关的具体数据统计。

“国外这些经由大样本、长时间的查询拜访研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”胡俊说，就查询拜访的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，个中的医学意义尚待研究。

“我认为，睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一小我的基因、身体本质等身分也与寿命的长短有很大关系。”

睡眠质量比睡眠时间更为重要

重庆某病院渗出科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“灭亡危险率”关系图有一些事理，但并一向对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充分，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，灭亡率会更低，活得更长命。

两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的若干，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有需要根据这个关系图来调剂自己的睡眠时间。

专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，天天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人天天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿天天需要睡10小时以上；而成年人天天睡眠时间不短于6小时。”

医学上认为，成年人天天的睡眠时间，低于6小时过短，跨越10小时过长，都邑对身体机能造成一定影响。

睡眠误区：一天睡几个小时最好？

正常人一般天天睡若干时间合适？神经内科教授朱国行指出：“睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以‘第二天体力充分’为前提，自我感到不疲惫就行。别的，很多年轻人存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，日常平凡熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。”

健康睡眠时间：记住，23点入睡 是睡眠时间的最后底线

能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这时代，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若经久错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能混乱。

那些爱好夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。”