早上称体重，96.8斤（身高160cm），有点小兴奋，所以临时改了分享的主题，今天就单和大家讲一讲我这些年的减肥史～

首先，这并不是几个月速瘦的攻略贴，想要走捷径的童鞋，看到这里就可以直接撤了；然后我的减肥战线很长，也经历了很多次反复，所以这里我也会分成几个阶段来讲。

01 大二：126 to 106 to 113

刚上大学的时候，我是一个无忧无虑的小肥宅，那会儿吃得巨多：早上吃的还好；中午一般都去食堂吃那种几元免费吃到饱的自助；晚上街边要一份炒饭，还得再带份酱香饼。对饮食的毫无节制，导致体重暴增，基本到大二过年后达到了巅峰126斤

2012年3月，武汉理工，118斤

开始减肥的契机倒没多励志，就是照镜子实在看不下去了，就开始减，主要做了几件事情：

1.每天早上跑步半小时

2.中午吃的米饭控制在1两

3.晚上不再吃主食

饭还是正常吃，运动量也不是很大，但是因为基数大，所以减肥效果还算可以，3月份开始，到6月底放暑假的时候成功减到了106斤。

我并没有来得及经历瓶颈期，但是，放暑假了，两个月的长假，每天经历这“你妈以为你饿”的诱惑，再加上我自己意志薄弱，最后到暑假结束，体重定格到了110斤。

02 大三 110 to 100

大三回到学校之后，饮食又恢复了正常，所以暑假长上来的肉，又渐渐消耗了一些，定格在了108斤，之后也没做太多的动作。

新一轮的减肥，开始于大三下半年，那会不知道在哪里看到一篇文章，说瘦的人比胖的人平均工资高5%，为了这5个点，我又昧著良心开始减肥。

这次减肥分成了两个阶段

1.第一阶段：21天减肥法：3天水+8天水果+10天恢复（3月）

尝试了网传的21天减肥法，真的是迅速轻了好多（注意，我说的是轻了，不是瘦了），甚至水果日结束后体重才100斤。但是恢复饮食后体重迅速反弹，还有些副作用，比如四肢无力，比如便秘，再比如胃简直像个无底洞，看啥都想吃。所以，复食时候，我的体重又反弹了回了106（只怪我自己太能吃）

2.第二阶段：节食+跳绳（4月～6月）

1）每天晚上跳3000下

2）每天早上1杯蜂蜜水+两片吐司+1颗鸡蛋；中午吃菜不吃米饭；晚上吃一片吐司或者吃一个苹果

这次减肥的进度比较慢，每天吃一样的东西也很乏味（受限于大学生活条件限制），但是效果很明显，整个人看起来瘦了很多，到6月底达到了大学时代瘦的巅峰时刻。

2013年7月，户部巷，100斤

03 大四到工作前四年 100 to 113 to 99 to 110 to 104 to 113

这些年的减肥就不分享了，无非就是想起减肥来就少吃多动，馋劲犯了就体重飙升，体重上上下下反复波动（比我列得这个波动其实还要频繁还要厉害），这段经历没什么好分享的，直接略过。

值得一提的是，在这五年里，养成了运动的习惯，每天跑步，然后隔一周爬一次山，所以代谢比较快，即使体重升上去，控制下饮食也会迅速降下来～

04 2018年12月～2019年3月 113 to 102斤

2018年开始，p2p频繁暴雷，对我所在的互金行业产生了很大影响，再加上自己投的钱也损失了20万，心情沉重的情况下还要找工作，每天还不忘去健身房打个5公里的卡，导致12月1个月，没有什么减肥的举措，体重自然而然降到了108斤。

19年1月份开始到水滴上班，那会儿还是“十十六”，每天都很辛苦，再加上本身之前对保险行业没什么了解，所以工作的同时更要想尽一切办法去了解保险业务。那时冲劲很足，前几个月的时候，中午基本上都愿意出去吃饭，啃个面包喝个酸奶就算解决了。那时候我的一个同事还因为我中午饭都不吃的事情，给我取了个“仙女”的外号，一直叫到了现在。

中午面包、酸奶+晚上不吃，即便是这段时间我完全没有运动，也没有再去刻意减肥，但体重还是降到了102斤，之后保持这样的工作强度，饮食恢复正常后，体重也没有再反弹。

2019年12月，香山，102斤

05 2020年2月2日～至今 102 to 96.8

这次是正儿八经的减肥了。

我是2月2号从老家回的北京，回来之后，宅在家里实在无聊，就定了一套减肥计划，在家减肥玩。

主策略还是运动：

1.每天早上7点半起床，先喝一杯蜂蜜水，然后做EFT情绪清理（20分钟）——这个并没有减肥效果，但是可以改善我的身体状态，让运动效果更好，算是预热项目。

2.接着，跳郑多燕减肥操（小红帽，35分钟）——其实郑多燕的减肥操，效果不一定又多好，我只是想找一个运动时间在半小时左右的，然后能连续做的，它正好满足了我的要求，并且也确实可以活动到关节，出汗量也还可以

3.早/饭之后，各做15分钟的金刚坐——这个抖音上各种示范，很简单，可模仿，并且有效。不过金刚坐的时候，我加了点面部提拉动作，以为我脸上肉肉比较多，很吃亏（提拉亲测有效，搭配精油效果更好）

4.晚饭之后，休息下，然后开始快走（40分钟）——因为不能出门，我去年双十一买的走步机就发挥了作用，我一般会把速度调到6.0，然后一边和家里人视频一边运动，这样感觉时间过得更快一些，大家也可以选择其他项目。

除了上面的几点，我坐久了都会起来走动几步，做几个深蹲和拉伸，活动下关节。

然后饮食方面，我没太注意，啥都吃，不过会注意控制量，每次7分饱左右，还有几个小诀窍：

1.每次吃饭前先喝一杯温水，在胃里占个位，这样吃几口就会饱

2.用水果代替膨化食品，后面再逐渐用小黄瓜代替水果，这样即便是贪吃，热量也不回很高

3.用小碗盛饭，饭量真的会变小

4.少油、少盐、多喝汤，多吃蔬菜

今天的分享就到这里了，个人觉得，减肥与其说是考验毅力，不如说是一种习惯的养成（当然，这还是因为我并不追求模特的身材，只求健康的瘦）。希望大家略有所得，并且在2020年都可以遇见更好的自己！