学会这一招，让你的习惯不可能失败

我有一个朋友，每年都给自己制定计划清单。比如一年读100本书，每天跑步30分钟，每天写800字文章......一开始还兴致挺高，但没过多久便坚持不下去了。等到年终时才发现，当初的计划一个都没完成，内心充满挫败感。

很长一段时间里，我都不明白问题到底出在哪，是朋友不够勤奋，还是那些行动根本就不适合他？最近读了《掌控习惯》这本书，我才明白：原来问题出在计划设定的难度上。

书中提到：当动作所需的能量越多，它发生的可能性就越小；反之，当行动需要的能量越少，它发生的可能性就越大。

回忆一下，生活中我们最常见的习惯是什么？玩手机、刷视频、看电视，这些习惯占用了我们大量时间，我们非但不觉得做起来有难度，反而乐此不疲。

其原因就在于：它们需要的能量非常少，几乎毫不费力就可以完成。

那么，如果我们想培养一个新习惯，如何能最大限度降低能量消耗，并毫不费力就实现呢？

《掌控习惯》为我们提供了一个非常有效的方法：两分钟法则。

“两分钟法则”的意思是：当我们开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。

按照这个法则，我们可以试着将开头的几个动作做如下调整：

“一年读完100本书”变成“每天读1页书”；

“每天跑步30分钟”变成“每天跑步2分钟”；

“每天写800字文章”变成“每天写50字日记”。

也许有人会说：“这也太简单了，能有什么用呢？”事实上，这是一种“微习惯”，它的重点不在于目标大小，而是把握住萌芽的习惯。

我们首先要确立一种习惯，然后才能不断改进和完善它，进而实现更复杂的习惯。

类似的观念在斯蒂芬·盖斯的《微习惯》中也有提到：微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，也因此成了极具优势的习惯养成策略。

所以，如果你也想培养一个新习惯，不妨先从“两分钟法则”着手。毕竟，两分钟的微习惯，对谁来说都不是难事。