睡个好觉，是减脂成功的关键

今天睡前继续#SRW 塑形粉小课堂~

今天的课题是👉【睡个好觉，是减脂成功的关键】

很多人提起减脂，第一时间想到的就是空腹有氧，甚至为此不惜牺牲睡觉时间，也要“锻炼个够”。

如果你也是其中一员，赶紧打住！对于人来说，睡个好觉永远是第一先决条件。

发表在《柳叶刀》上的一则研究表示，如果每晚睡眠时间少于6小时，运动的好处就会被抵消。

柳叶刀

央视网也曾提醒过，睡眠不足5小时，肥胖的几率会高出5成！

央视网

熬夜、睡不好是怎么毁掉我们减肥之路的呢？

1、影响生长激素分泌，加速脂肪囤积。

2、降低蛋白质合成效率，加速肌肉流失。

3、综合降低我们的新陈代谢。

👉研究表明，如果一晚上不睡,第二天的基础代谢率会降低5%,进食后的代谢率会降低20%。

4、长期睡不好，还会使我们的激水平完全颠倒。

❌增加饥饿素分泌，让我们本能的想吃更多。

❌降低最高18%的瘦素分泌，让我们更难瘦下来。

《健康中国行动(2019-2030年)》指出，成人每日平均睡眠时间要达到7-8小时。所以，不管是为了减肥还是为了健康，一定都要优先保证睡够、睡好才是关键！

悦轩——整理收录于2023年8月24日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！