0514-2022第三周运动总结及21天运动检视

❤周六晚八点前参照模版做一周运动检视。

爱自己健康运动周检视#明悦

我的周运动计划：

0508-2022新一周第三周

❤️运动计划：

本周3次法特莱克跑（3-5公里，每次27-40分钟）+跑前热身+跑后拉伸。通过间歇式运动来进一步提升心肺功能。

本周1次帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操，继续关注你的心率区间。

本周3次靠墙静蹲，每次1分钟，连续做3组。强化关节周边肌肉。

本周2次卷腹，每次20-30次。强化腰腹力量。

运动日程安排如下：

周一：法特莱克跑3公里+跑前热身+跑后拉伸～～实际周五✅5公里，并热身和拉伸，另外周一✅三组靠墙蹲

周二：靠墙静蹲1*3+卷腹20次～～✅

周三：热身拉伸+帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操～～实际周一✅另外✅卷腹20个✅三组靠墙蹲

周四：法特莱克跑3公里+跑前热身+跑后拉伸、靠墙静蹲1*3～～✅，靠墙蹲周三做

周五：靠墙静蹲1*3+卷腹30次～～✅，周六做靠墙蹲

周六：法特莱克跑5公里+跑前热身+跑后拉伸～～✅并额外✅30个卷腹，✅三组靠墙蹲

周日：休息日

注：可根据自身实际情况适当调整，但总量要有三次法特莱克跑、三次靠墙静蹲、两次卷腹和一次帕梅拉有氧舞蹈操

本周运动检视和感受：

本周靠墙蹲多做一次三组，卷腹多做两次，感觉不难也想做，想让身体尽快塑形。法特莱克跑有点累，但是喜欢这种形式。跑跑走走，让跑步更有乐趣。

可提升的地方：

早点运动，早上或者下午最好。

#感恩我的身体支持我完成我的梦想#

运动营21天快结束了。检视

1. 你有什么收获？

身体被唤醒了，并且爱上了跑步，尤其体验了法特莱克跑，很喜欢。还有健子操和帕梅拉这些舞蹈运动，也是超爱的。虽然自己的体能有点跟不上，但是我的身体感受了除了跑步之外的运动，有种喜悦的感觉，发现我行、我能、我可以，所以很开心。

还有最重要的一点，我的身体是喜欢运动的，但是好像需要一个引领者我才能不会忘记，所以期待后续继续跟随。

2. 检视自己的运动目标，你做到了什么？还有哪些没有做到？

21天有氧运动要实现三个目标：

第一️养成每天运动习惯

第二✌️喜欢上运动的感觉

第三懂得运动营养健康

我做到了第一和第二，对于第三，我好像记不太清晰，也需要去再学习，并且希望自己做到运动前后增强营养，让自己的身体更健康。

但我也发现另一个问题，喜欢运动，会比计划中的做的多，比如卷腹，但有时时间就不够用了。所以，是不是只要按计划来就行呢？可是自己又喜欢像这个卷腹怎么办？矛盾如何解决呢？

3. 是什么原因导致没有做到？

运动营养健康，我好像存在一个误区，就是割裂了运动和营养的关系，并没有结合起来。所以运动后还认为刚好需要减肥塑形，所以并不去补充营养，导致身体免疫力下降。

4. 从这21天你看到自己的什么模式？下一步要怎样做才能更好地支持自己达成目标？

从这21天，我看到了自己虽然喜欢运动，但是会莫名耗到很晚才运动，这也导致睡觉更晚。

下一步，希望找个固定时间，每天定时去运动。

谢谢妙妙总！如果没有这样的的问题，我都忘了前两周都做了哪些运动。所以感谢妙妙总的同时，也感谢有这样的训练营支持我运动。