2019年2月27日星期三 第10天

都说学习改变命运，今天是情绪训练的第10天，回顾前9天我的状态，每一天的情绪都相对平稳，因为觉察让我知道我的情绪产生的原因。

昨天晚上有件事要跟老公商量，7点左右我打了电话给他让他早点回来，老公也答应了，但是等我到10点准备上床睡觉再电话给他的时候，他才说很快到家了。我当时心里的怒火就上升了，但是挂了电话，我的情绪暂时还没有出来。等他回到家，10：45，我走上前相迎，而且用很阴阳怪气的语气跟他说“回来得挺早啊？”老公回答了一句“是很早啊，才10点半，你不是说有事跟我商量吗？”我火气马上上来了，我说“你就觉得很早了，要是昨晚这个时候我都已经睡着了，还商量个P啊！”说完我直接进房上床了。老公听了之后有点生气，但是没说话，直接去冲凉了。后来我回到房间，感觉到自己当时是带着情绪说话，我深呼吸让自己平静下来之后分析了一下，我自己想要表达的是什么？我与先生之间都没有错，只是我们之间有“时差”，这个“时差”其实一直都存在的，那为什么当时我会有情绪呢？这是一种怎样的情绪呢？不安？愤怒？我也不明白。但是我明白了我产生这种情绪的原因。我打电话给老公让他早点回来的时候我心里定的值是他9点左右会回来，结果是他迟了1个多小时，没有达到我的期待，所以我会有情绪。也就是如果下次还是这样的话，我需要在电话里要先沟通好具体的时间！如果时间没沟通好，那我需要放下期待！对，下次就这样做！！

还有一件事：今天早上送女儿上学的时候她问我车停哪里，我说门口，结果走到小区门口没看到车，她开始不高兴了，用哭腔的语气跟我说你停这么远，怎么能说是门口呢？当时我不但没有安慰她，还一个劲地在坚持我自己的观点是对的！后来孩子自己调整了一下情绪，慢慢地就没事了，下车还跟我微笑着说88！

对比了上两件事，我发现其实都是我的表达出现问题，沟通的内容不够具体，好吧，继续觉察！！

2019年2月27日星期三 第10天