夏天快到了，马甲线你准备好了么？

夏天马上要来临了，各位女神们马甲线准备好了吗？

今天来分享一下塑造帅气的川子腹肌的运动方法。

腹肌运动不一定非要去健身房做，在家也能充分的做到运动，所以只要有毅力，就可以。通过腹肌运动方法，谁都能塑造出一个川字腹肌。

那么来实践一下开始做以下3种腹肌运动方法吧（上腹部、下腹部、中腹部）。

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1． 女性腹肌运动法-仰卧起坐（上腹部）

仰卧起坐是上腹部的腹肌运动方法。

在平地上弯曲手肘，手把在耳朵后面。膝盖弯曲成90度后躺好。

直接抬起上半身。重要的一点是腰部不要跟着一起抬起，只抬到肩膀为止，这是非常重要的一点。

这个时候需要注意的点是视线要放在天花板上，不要弯曲脖子。而且手臂上也不要用力，只用腹部用力去抬起上半身。慢慢反复做这个动作就好。

在抬起上半身的时候呼气，放下的时候吸气。反复做20次。

2.女性腹肌运动法-上抬腿（下腹部）

是抬起腿部的下腹部的补给运动方法。

准备姿势一样是在平地上躺好。胳膊张开30度，手掌贴地，然后抬腿到90度为止。在这个状态下慢慢回到准备姿势。反复做这个动作。

需要注意的就是脚后跟不要着地，那样腹肌上用到的力就会减少，而且膝盖尽量不要弯曲。在伸直的情况下腹部会用到更多力，但是如果觉得累的话稍微弯曲也无妨。

抬腿的时候呼气，放下的时候吸气，反复做15次。

3.女性腹肌运动法-抬起上半身（中腹部）

最后需要告诉的这个运动是中腹部的腹肌运动方法。

这个和第一个介绍的运动有点相似。

准备姿势一样是在平地上躺好，手把在头后或者交叉放在胸部，膝盖弯曲成90度后躺好。然后从头部开始到腰部，尽最大去抬起上半身，抬到弯曲膝盖坐在地上的感觉为止，然后再回到准备姿势，反复动作就好。

需要注意的点是运动期间上半身不能着地，要始终保持和地面有一段距离，腹肌运动才会有效果。然后腿部要能支撑住，所以比较滑的地面会不方便。

如果有辅助者，把着腿去做会更好。

抬起上半身的时候呼气，放下的时候吸气。反复做20次。

以上就是在家就能做的腹肌运动方法。在家里看电视或者是听歌的时候，把腹肌运动法作为一个习惯的话，心情也会好，还能练出川字腹肌，有一石二鸟的作用。