锻炼周报：假期里坚持锻炼

假期七天还是保持了锻炼，但强度不大，而且缺乏高强度的有氧运动，体脂率和体围有点上涨。

在家锻炼还是以力量为主，器械是哑铃，壶铃，单杠和弹力带，偶尔也做些徒手锻炼如俯卧撑。

在家力量锻炼不足的是没法上大重量。所以要尽量保证每一个动作的质量，同时同一个动作可以做多种节奏（慢上慢下，快速，正常）去尽可能锻炼到特定部分的所有肌肉纤维，以提高训练和增肌的效果。

假期的饮食是比平时要摄入更多，所以假期里我隔一次锻炼才补充蛋白粉。

我发现一个现象：每次练完力量第二天有酸疼感的时候，体脂秤测试结果都会显示骨骼肌分数下降和体脂率上升。不清楚这是不是预期的结果（肌肉需要时间恢复？）。