有氧，器械，徒手，hiit,初学者该如何选择？

运动形式当然远远不止标题中所列的这些，只是简单举个例子。

我对运动锻炼这个事情所信奉的准则是：全面发展，力量先行，肌肉收缩产生的力量是进行一切人体活动的根基。

力量训练能帮助你学会正确的发力模式，一定的肌肉力量也能更好地保护关节避免损伤，之后，再根据你的目的，去选择针对性的项目。

每种运动都有它独特的价值，也有它固定的短板，需要其他运动形式来弥补，各位需要对此有清晰的认识。

1、有氧

最大价值在于心肺功能，持续摄氧能力的提升，跑步，自行车等有氧运动还有助于发展肌耐力，很多初学者寄希望于有氧能减脂，增长肌肉和力量，但其实效果较差。

2、固定器械

可以孤立的锻炼某块肌肉，是初学者找到目标肌肉发力感觉得好帮手，但等你掌握这个技巧之后，需要迅速摒弃固定器械。因为固定器械的设计本身是反人类的。

3、徒手

对肌肉和力量的提升比不上杠铃哑铃，但因为对场地和器材依赖性不强，对于有经验的训练者是非常便捷的训练手段，它强调对平衡，身体姿态，肌肉的控制力，因此对新手并不友好。但是，徒手健身是可以随时随地装逼的。

4、有氧操（搏击操）

唯一的作用大概是满足“哎呀出了好多汗，应该有效果吧”的心理，其实有氧操的运动强度很低，而且没有明确的运动目的。

5、瑜伽

对于柔韧，平衡是很好的锻炼，但如果还想以此减脂和增肌，那要求真的是太高了，高温瑜珈也不行，你出的是汗又不是油。

6、杠铃哑铃

发展肌肉和力量最有效，也是最符合人体工学的工具，但对场地，器材要去较高，另外不补充有氧训练的话，心肺摄氧能力，肌耐力将会是一个明显短板。

7、Hiit

高强度，短间歇，始终保持心率在一个较高的水平，对于训练则的心肺体能，关节，力量素质都有相对高的要求和冲击，强烈不建议新手直接上来做Hiit。

Crossfit

cf打出的旗号是“全面强健”，但对训练者要求较高，要求有举重和体操基础，注定无法再大众健身普及开来。

如果你是一个零基础的初学者，我建议你先去一段时间的健身房，在指导下使用固定器械，学会目标肌肉发力之后，利用杠铃和哑铃系统的练习多关节的复合动作，有一定力量基础后，再去选择你喜欢的一项或多项运动健身项目。

我是良子，如果你喜欢我的文章，欢迎点赞关注，全网各大平台搜索“良子健身”。