如何系统解决入睡困难的问题？

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根据中国睡眠研究协会数据显示，目前国内有23%以上的人有睡眠困扰

以前很少听说很多人有睡眠问题，然后现在就连二十多岁的人都经常被睡眠困扰，为什么出现这种现象呢

核心原因就在于：社会节奏加快，生活压力变大了

最近自己又帮助了一位朋友规律作息，他从凌晨两点睡，白天也都是十点才起来。不到一周时间做到了八点之前就起床了

我在两个月前对辅导别人规律作息上的认识可以说很不充足，而且抓不住重点把握不好节奏，但现在基本已经找到感觉了 ，我感受到有些人有睡眠问题，其中原因之一就是心态上存在问题，比如有的想快点让自己做到早睡早起，甚至可能因为睡不着焦虑、自责。

这时候一个是帮对方建立起对睡眠的认识，另外就是心态上的引导，其实有时候帮对方规律也是一种陪伴，而有了这种靠谱的陪伴 对方就会对现在的改变感到安心，所以其实陪伴在这个层面来说也是有益的。

那如何解决入睡困难的问题呢，我把一些方法分享给大家，其实想要调整好睡眠 也并不复杂，需要我们留意这几方面即可：

1.保持环境的安静

最好是有安静的环境，而且排除可能会干扰自己睡眠的东西，比如将手机静音或飞行模式、戴耳塞入睡

2.保持每天的生物钟

如果一个人就是看感觉睡觉，今天挺困的10点睡觉 第二天凌晨1点才感觉困，那就1点睡。像这样没有稳定的生物钟是非常影响睡眠的一个因素。

但若每天晚上都在稳定在10-11点入睡，那大概率第二天起床的时间也会变得规律和稳定。所以一定要确立每天稳定的生物钟，这样自然的保持规律。而不是让自己沉浸到行为惯性里或者白天拖延 熬夜做事 ，这样反而不会高效。

然而生物钟不规律时想要调整它，则要注意循序渐进，美国斯坦福大学睡眠研究中心专门做过研究，人的大脑有两个小时的睡眠禁区，也就是平时2点睡，今天突然想12点睡除非你很累否则很难睡着。建立循序渐进的心态，避免焦虑自责。

3.睡前做放松的事情

一个人有高质量睡眠的核心，就是保持身心的放松。所以睡前让自己放松下来也很重要，比如洗澡或泡脚、听听轻音乐、整理房间 像这样简单的事情往往能让人心里平静。如果感觉心里装着很多事也可以尝试把它们写到纸上，放下心事。

4.适当消耗精力

一个人白天上班是无所事事、过于悠闲自在的状态，自然下班、晚上还依然是精神抖擞，到了该休息的时候，大脑还在飞快旋转，想很多杂七杂八的事。

所以该工作时工作、该沟通时沟通、该运动时运动，好好把握和度过自己的一天。这样一来，人就把精力这块电池运转起来了，处在一个白天用电、晚上充电额良性循环中。

如果在睡时睡不着、该做事时往往效率也可能低，而且不注意规律睡眠，长期下来，人的身体就会受影响，健康也会离我们越来越远。所以睡眠需要我们重视与规律。