目标分解，几乎是所有时间管理必有的策略。目标分解细化，以小目标为基础，分而治之，循序渐进，对于计划的落实确实大有裨益。但目标重在执行，重在有效反馈，怎么评估目标执行或积累情况？怎么适度调整自己的规划或锻炼强度？都需要具体可度量的指标进行把控。

我所强调的目标量化，意在以直观数据的形式对目标的执行情况进行量化，进而对目标执行情况进行更准确的分析评估，从而指导下一步行动，侧重量化反馈而非简单分解，毕竟，行动上的坎坎坷坷可比纸上漂亮的计划有用的多。

按我的实践，通常采用以下三个量化方式：

**01 时间积累量化
02 数量强度量化
03 持续行动量化 **

1 时间积累量化

时间积累量化，是以时间为尺度，重在记录刻意练习的积累时间，分析技能训练上的时间花销，从而把控当前进度，也是后续调整的基础。

一万小时定律，其实给技能训练提供了一个大的宏观尺度，虽说一万小时关键在于刻意练习时间，况且，正如《刻意练习：如何从新手到大师》书中指出的，某些技能要达到较高阶段，往往不需要一万小时，在6000至7000小时，就已经能傲视群雄了。

2016年时间积累量化表.jpg

其实，按我的实践经历，柳比歇夫的时间记录过于琐碎，对于白天工作繁重，晚上回家还要带娃的上班族，显然不适合记录到吃饭睡觉等等细节上，但记录每一个技能点的时间积累还是容易做到的。

最佳策略，即选择一个技能，按一个时间积累尺度（如10000小时，5000小时），去量化记录，不必记录繁杂的每天是怎么过的，而去记录这个技能的刻意训练时间积累是多少，时间都去哪了？清楚明了。

2 数量强度量化

数量强度量化，是以数量为尺度，将较模糊的目标分解为直观的数量目标，并量化执行情况，如读书数量，跑步的累积公里数。

2016年目标数量量化表.jpg

以数量作为基本单位在目标周期规划中极为方便，如每月计划读书的数量，每天某项目计划完成的三件事，这些都是最常用的量化方式。

技能训练中，必然有该技能所需的知识储备，通常看到的国学入门书单，或者经典书籍，都是以数量量化的方式体现的。而体能锻炼，锻炼强度仍然是以具体数据最为直接有效，如跑步有公里数，1分钟深蹲数量，都是数量强度量化最直接的体现。

书要一本一本的啃，饭要一口一口的吃，数量强度量化就把这过程做最直观的呈现。

3 持续行动量化

持续行动量化，是以不间断连续天数为尺度，强调习惯养成，重在中短期任务的暴力攻克。

我的个人成长利器（一）—目标量化法

连续作战，持续行动，对于习惯养成和中短期任务极为有效。在我上一篇《两万多个俯卧撑和我的刻意练习三原则》就以我俯卧撑锻炼的经验为例进行了说明，在一个周期集中精力做一件事，对于习惯养成是很有帮助的，这个周期可以是通常意义上习惯养成的最低阈值21天，或者我实践下来比较习惯的101天。

而这种量化方式，最关键在于在周期内行动的不可间断性，通常，除了一些技能训练（如读书、写作）需要长周期以外，一些短期考试或者需要突击攻克的项目，持续行动量化都就比较合适了。

三种量化方式侧重点各有不同，时间积累量化侧重长周期技能训练，重在以时间为尺度，数量强度量化侧重技能训练时对细节的精进与反馈，重在以数量为尺度，持续行动量化侧重中短周期的技能训练，重在以不间断持续天数为尺度。

三种目标量化法相辅相成，互为补充，有效整合后，就是一把直刺目标执行的三叉戟，这把武器，你不试试？

以上，就是我个人成长利器之一的目标量化法，希望，与你一道成长。

END.