塑造一个健康美背，你准备好了吗？

大家好！今天我们要介绍的是女性们都青睐的美背塑造方法——后背减肥运动。

让你拥有低脂肪、健美肌肉的身材运动秘诀在这里！一起来学习一下吧！

一、上拉运动

这项运动能帮助我们的后背肌肉变宽，尤其可以强化背肌肌肉力量。另外，这项运动在发达背肌的同时又能塑造出柔美的腰部线条。

动作说明：

1.双臂张开，双手轻轻的握在双杠上。

2.呼气，慢慢向上抬起身体。

3.抬到胸部快要贴到双杠为止。（胸部向上抬。）

4.感受背肌受到的刺激，回到开始姿势。

二、上拉运动的升级版

运动说明：

1.双手抓住双杠。

2.双脚打开到肩膀宽度。

3.保持身体从头到膝盖呈一条直线的状态向上抬起身体。

注意：以上动作通过肌肉的收缩和舒展来使肌肉得到生长。

有很多人在运动过程中把注意力集中在肌肉的收缩上，事实上，舒展的过程比起收缩会使肌肉有更多的疲劳感。所以我们做运动不应该单纯的在运动次数和强度方面投入精力，而是应该关注怎样可以使肌肉受到更多的刺激。这种情况下就需要我们把注意力集中在肌肉舒展的动作上。

三、超人动作的升级版

1.身体趴在垫子上，腹部贴在地面，将双臂和双腿同时抬起。

2.呼气，手向胸部方向拉动。

双臂和地面水平，双腿要保持离开地面的动作。然后双手向身体方向拉动，注意拉动的时候，双臂的运动方向要向后抬到肩胛骨有收缩聚拢的感觉为止。这时上部斜方肌注意不要用力。

希望大家可以根据以上介绍的动作来取得后背减肥的效果，塑造出一个健康美背，明天比今天更美丽！

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